Calculateur TDEE et BMR
Calculez gratuitement vos besoins caloriques avec les formules Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict et Katch-McArdle. 5 niveaux d'activité. BMR inclus.
Qu'est-ce que le TDEE ?
Le TDEE (Total Daily Energy Expenditure) ou Dépense Énergétique Journalière Totale est la quantité de calories que votre corps brûle en une journée complète, incluant le métabolisme de base (BMR), la digestion et toute l'activité physique. Connaître votre TDEE est fondamental pour tout objectif de composition corporelle. Pour comprendre la différence avec le métabolisme de base, lisez notre article sur TDEE vs BMR.
Comment utiliser ce calculateur
Entrez votre sexe, âge, poids et taille. Sélectionnez votre niveau d'activité physique habituel. Choisissez la formule que vous préférez : Mifflin-St Jeor est la plus recommandée par la science actuelle. Le résultat vous montrera vos calories de maintenance, déficit et surplus.
Multiplicateurs d'activité
| Niveau | Description | Multiplicateur |
|---|---|---|
| Sédentaire | Travail de bureau, sans exercice | × 1.2 |
| Légèrement actif | Exercice léger 1-3 jours/semaine | × 1.375 |
| Modérément actif | Exercice modéré 3-5 jours/semaine | × 1.55 |
| Très actif | Exercice intense 6-7 jours/semaine | × 1.725 |
| Extra actif | Travail physique intense + exercice quotidien | × 1.9 |
FAQ
1À quelle fréquence dois-je recalculer mon TDEE ?
Il est recommandé de recalculer toutes les 4 à 6 semaines ou lorsque vous avez perdu/gagné plus de 3-4 kg.
2Quelle est la différence entre BMR et TDEE ?
Le BMR est l'énergie consommée au repos total. Le TDEE inclut en plus toute votre activité physique quotidienne.
3Quel déficit calorique est sûr pour perdre du poids ?
Un déficit de 300-500 kcal/jour est considéré comme sûr et durable, correspondant à une perte de 0,3-0,5 kg par semaine.
4Quelle formule est plus précise : Mifflin-St Jeor ou Harris-Benedict ?
Les études récentes indiquent que Mifflin-St Jeor est plus précise pour la plupart des personnes.