Calculateur TDEE pour Femmes
Besoins caloriques ajustés au métabolisme féminin, cycle menstruel et variabilité hormonale
Pourquoi le TDEE de la femme est-il différent ?
Le métabolisme basal féminin est, en moyenne, 5 à 10 % inférieur à celui de l'homme à poids et taille égaux, principalement en raison d'une composition corporelle différente (plus grande proportion de graisse, moins de masse musculaire) [¹]. Le cycle menstruel introduit des variations de ±100-300 kcal/jour : la dépense augmente en phase lutéale en raison de l'effet thermogène de la progestérone [²]. La formule Mifflin-St Jeor offre la plus faible erreur moyenne chez les femmes adultes.
Comment utiliser cette calculatrice
Sélectionnez 'Femme', entrez votre âge, poids et taille actuels, et le niveau d'activité qui reflète le mieux votre semaine habituelle. Le résultat est votre TDEE de maintien. Pour perdre du poids, soustrayez 300-500 kcal ; pour gagner de la masse musculaire, ajoutez 200-300 kcal.
TDEE estimé pour les femmes selon le poids et l'activité
| Poids / Taille | Sédentaire | Modérée | Active |
|---|---|---|---|
| 55 kg / 160 cm | ~1 550 kcal | ~1 900 kcal | ~2 200 kcal |
| 65 kg / 165 cm | ~1 700 kcal | ~2 100 kcal | ~2 400 kcal |
| 75 kg / 170 cm | ~1 850 kcal | ~2 280 kcal | ~2 600 kcal |
FAQ
1Les femmes ont-elles besoin de moins de protéines que les hommes ?
Non proportionnellement au poids corporel. La recommandation de 1,6-2,2 g/kg/jour pour maximiser la synthèse musculaire est la même pour les deux sexes selon les preuves actuelles.
2Dois-je manger moins pendant les menstruations ?
Au contraire : la dépense énergétique de base augmente légèrement dans les jours précédant les menstruations. Maintenir vos calories habituelles et prioriser les aliments riches en fer est recommandé.
3La grossesse change-t-elle significativement le TDEE ?
Oui. Au premier trimestre l'augmentation est minimale (~85 kcal/jour) ; au deuxième elle monte à ~285 kcal/jour et au troisième à ~475 kcal/jour. Cette calculatrice n'est pas validée pour la grossesse.
4Je fais beaucoup d'exercice mais je ne perds pas de poids, pourquoi ?
L'exercice intense peut réduire le NEAT comme mécanisme compensatoire. Assurez-vous que votre déficit calorique est réel en suivant vos apports pendant 2 semaines.