Calculateur TDEE Cycliste
Le vélo peut représenter 400-1 000 kcal/heure — calculez votre dépense réelle
Pourquoi les cyclistes ont-ils un TDEE si élevé ?
Le cyclisme est l'un des sports les plus exigeants en énergie. Un cycliste de 70 kg sur une sortie de 3h à allure modérée peut brûler 1 500-2 500 kcal. La nutrition cycliste est basée sur les glucides [³].
Comment calculer votre TDEE en tant que cycliste
Pour les cyclistes à grand volume (>10h/semaine), sélectionnez 'Très Actif'. Périodisez la nutrition : jours de repos (TDEE de base), jours d'entraînement léger (+300-500 kcal), longues sorties (+800-1 500 kcal).
Dépense calorique en vélo selon intensité et durée (cycliste 70 kg)
| Durée | Facile (150W) | Modéré (200W) | Intense (280W+) |
|---|---|---|---|
| 1 heure | ~540 kcal | ~720 kcal | ~1 000 kcal |
| 2 heures | ~1 080 kcal | ~1 440 kcal | ~2 000 kcal |
| 3 heures | ~1 620 kcal | ~2 160 kcal | ~3 000 kcal |
| 5 heures | ~2 700 kcal | ~3 600 kcal | ~5 000 kcal |
FAQ
1Combien de glucides prendre pendant le cyclisme ?
Pour des sorties de 1-2h : 30-60 g/h. Pour plus de 2,5h : jusqu'à 90 g/h (mélange glucose+fructose) [³].
2Comment éviter le 'coup de pompe' ?
Commencer à manger AVANT d'avoir faim (toutes les 20-30 min depuis le départ), maintenir un apport constant en glucides.
3Les cyclistes ont-ils besoin de beaucoup de protéines ?
1,4-1,8 g/kg/jour. Les protéines sont essentielles pour la réparation musculaire post-effort.
4Comment s'alimenter lors d'un événement de plusieurs jours ?
Priorité : récupération entre les étapes (glucides immédiatement après, 1-1,2 g/kg). Dîners riches en glucides pour recharger le glycogène nocturne.
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