Calculateur TDEE Athlète
Calculez votre dépense calorique réelle en tenant compte du volume et de l'intensité d'entraînement
Pourquoi les sportifs ont-ils besoin de plus de calories ?
Les sportifs ont un TDEE significativement plus élevé en raison de l'activité physique (EAT). La nutrition sportive doit être périodisée : plus de glucides les jours d'entraînement [³] et moins les jours de repos. Les protéines sont essentielles pour la récupération : 1,6-2,2 g/kg/jour [⁷].
Comment calculer votre TDEE en tant que sportif
Sélectionnez 'Actif' si vous vous entraînez 3-5 jours par semaine. Mettez à jour votre TDEE toutes les 4-6 semaines si le volume d'entraînement change.
Besoins caloriques par type de sport et fréquence
| Sport | 3-4 h/sem | 6-8 h/sem | 10+ h/sem |
|---|---|---|---|
| Force/CrossFit | +400-600 kcal | +700-900 kcal | +1000-1300 kcal |
| Course/Vélo | +500-800 kcal | +900-1300 kcal | +1500-2000 kcal |
| Sports collectifs | +400-600 kcal | +700-1000 kcal | +1100-1500 kcal |
| Natation | +500-700 kcal | +900-1200 kcal | +1400-1900 kcal |
FAQ
1Que manger avant l'entraînement ?
2-3 heures avant : repas complet avec glucides complexes (1-2 g/kg) + protéines modérées. 30-60 min avant : collation sucrée (banane, gel).
2Quand et combien manger après l'entraînement ?
Dans les 30-60 premières minutes : 0,3-0,4 g/kg de protéines + 0,8-1,2 g/kg de glucides.
3Les sportifs ont-ils besoin de compléments ?
Compléments avec solide évidence : créatine (3-5 g/jour), caféine (3-6 mg/kg), bêta-alanine, nitrates et protéines si l'alimentation ne couvre pas les besoins.
4Comment adapter la nutrition les jours de repos ?
Réduisez principalement les glucides. Maintenez les protéines élevées pour la récupération.