Calculateur TDEE Végan
Votre TDEE est identique à celui d'un omnivore — ce qui change ce sont les sources de nutriments
L'alimentation végane affecte-t-elle le TDEE ?
Le TDEE d'une personne végane est identique à celui d'un omnivore. La protéine végétale a une biodisponibilité légèrement inférieure (~80-90%), il est donc recommandé d'augmenter l'objectif à 1,7-2,4 g/kg/jour pour les sportifs vegans [⁷]. La vitamine B12 nécessite une supplémentation obligatoire.
Comment calculer votre TDEE en tant que végane
Utilisez la calculatrice comme n'importe qui. Compensez la moindre biodisponibilité des protéines en augmentant l'objectif à 1,7-2,0 g/kg. Combinez légumineuses et céréales pour obtenir tous les acides aminés essentiels.
Sources protéiques véganes et teneur pour 100 g
| Aliment | Protéines | Biodisponibilité | Notes |
|---|---|---|---|
| Tempeh | 19 g | Élevée | Fermenté, meilleure absorption |
| Tofu ferme | 15 g | Moyenne-élevée | Polyvalent, faible en graisses |
| Edamame | 11 g | Élevée | Acides aminés complets |
| Lentilles cuites | 9 g | Moyenne | Riche en fer et fibres |
| Quinoa cuit | 4 g | Élevée | Acides aminés complets |
FAQ
1Les véganes peuvent-ils construire autant de muscle que les omnivores ?
Oui. Avec un apport protéique équivalent ajusté pour la biodisponibilité, les mêmes gains musculaires sont possibles [⁷].
2Quels compléments sont indispensables pour les véganes ?
Vitamine B12 (obligatoire), vitamine D3 (de lichens), DHA/EPA d'algues.
3La protéine végétale est-elle inférieure à la protéine animale ?
La biodisponibilité est légèrement inférieure, mais en combinant des sources variées, le même effet anabolique est possible.
4Comment couvrir le calcium sans produits laitiers ?
Boissons végétales enrichies, tofu au calcium, chou frisé, brocoli, amandes, figues séchées.
Outils connexes
Calculateur de Macros
Répartissez vos calories en protéines, glucides et lipides
Déficit Calorique
Plan personnalisé de perte de poids avec date estimée
Calculateur IMC
Trouvez votre indice de masse corporelle et poids santé
Calories d'une Recette
Calories et macros exacts de n'importe quelle recette
Calories des aliments
Données nutritionnelles de +200 aliments pour 100 g