Calculateur TDEE pour Hommes
Plus de masse musculaire signifie un métabolisme basal plus élevé — calculez votre dépense réelle
Comment le fait d'être un homme affecte-t-il le TDEE ?
Les hommes ont en moyenne 40 % de masse musculaire en plus que les femmes au même poids [¹], ce qui augmente le métabolisme basal car le tissu musculaire consomme ~13 kcal/kg/jour au repos contre ~4,5 kcal/kg/jour pour le tissu adipeux. La testostérone améliore également la synthèse protéique et l'oxydation des graisses.
Comment interpréter votre TDEE
Entrez votre poids, taille, âge et niveau d'activité. Vous obtiendrez votre TDEE de maintien et les plages pour perdre du poids (−300 à −500 kcal) ou gagner de la masse musculaire (+200 à +300 kcal).
TDEE estimé pour les hommes selon le poids et l'activité
| Poids / Taille | Sédentaire | Modéré | Actif |
|---|---|---|---|
| 70 kg / 175 cm | ~1 900 kcal | ~2 350 kcal | ~2 700 kcal |
| 80 kg / 180 cm | ~2 050 kcal | ~2 530 kcal | ~2 900 kcal |
| 90 kg / 183 cm | ~2 200 kcal | ~2 700 kcal | ~3 100 kcal |
FAQ
1De quelle quantité de protéines un homme actif a-t-il besoin ?
Pour les hommes faisant de la musculation, les preuves actuelles recommandent 1,6-2,2 g/kg/jour. En phase de déficit calorique, monter à 2,2-2,6 g/kg/jour aide à préserver la masse musculaire.
2À quel rythme un homme peut-il gagner naturellement du muscle ?
Un débutant peut gagner 1-1,5 kg de muscle/mois dans des conditions optimales ; un intermédiaire, 0,5-0,8 kg/mois ; un avancé, 0,2-0,3 kg/mois.
3La graisse abdominale change-t-elle le TDEE ?
La graisse viscérale est métaboliquement active mais consomme moins de calories que le muscle. Un homme avec plus de graisse abdominale aura un TDEE plus faible.
4Le TDEE diminue-t-il avec l'âge ?
Oui. Après 30 ans, la masse musculaire diminue ~1 % par an sans entraînement actif. La musculation et un apport protéique adéquat sont les interventions les plus efficaces.