Calculateur TDEE Ménopause
La chute des œstrogènes réduit le métabolisme jusqu'à 200 kcal/jour
Comment la ménopause affecte-t-elle le TDEE ?
La ménopause provoque une chute des œstrogènes qui réduit le BMR de 100-200 kcal/jour, redistribue la graisse vers l'abdomen et accélère la perte musculaire et osseuse. La musculation est l'intervention la plus efficace [²].
Comment utiliser cette calculatrice pendant la ménopause
Entrez votre âge, poids, taille et sélectionnez 'Femme'. Une réduction de 300-500 kcal sous le TDEE est recommandée sans compromettre les micronutriments (calcium, vitamine D).
Changements métaboliques à la ménopause et stratégies
| Changement | Effet | Stratégie |
|---|---|---|
| ↓ Œstrogènes | −100-200 kcal BMR | Réduire l'apport 100-200 kcal |
| ↓ Masse musculaire | Métabolisme plus lent | Musculation 2-3x/sem |
| ↑ Graisse viscérale | Risque CV plus élevé | Déficit modéré + cardio |
| ↓ Densité osseuse | Risque ostéoporose | Calcium 1200 mg + Vit D |
FAQ
1Est-il normal de prendre du poids à la ménopause ?
Oui, très courant. La redistribution de graisse vers l'abdomen est caractéristique de la ménopause.
2Le THS aide-t-il avec le poids ?
Le THS peut réduire la redistribution de graisse abdominale, mais n'est pas une solution de perte de poids. Consultez votre gynécologue.
3Quel exercice est recommandé à la ménopause ?
Musculation 2-3 fois/semaine, cardio modéré 150 min/semaine, yoga ou pilates.
4Quels micronutriments sont critiques à la ménopause ?
Calcium (1 200 mg/jour), vitamine D (800-2000 UI/jour), magnésium et oméga-3.