Calculateur TDEE Sédentaire
Découvrez vos besoins caloriques avec un travail de bureau et peu d'activité
Que signifie être sédentaire métaboliquement ?
Une personne sédentaire (travail de bureau, moins de 5 000 pas/jour, sans exercice régulier) a le TDEE le plus bas possible pour sa taille. La sédentarité est associée à un risque accru de résistance à l'insuline. Augmenter le NEAT est aussi important que l'exercice formel [⁴].
Comment utiliser cette calculatrice en tant que sédentaire
Sélectionnez 'Sédentaire'. Le résultat montre les calories minimales pour maintenir votre poids actuel. Un déficit de 300-400 kcal est le maximum recommandé sans commencer à faire de l'exercice.
TDEE estimé pour personnes sédentaires (multiplicateur ×1,2)
| Poids / Taille / Sexe | 35 ans | 50 ans | 65 ans |
|---|---|---|---|
| 60 kg / 165 cm / Femme | ~1 440 kcal | ~1 380 kcal | ~1 320 kcal |
| 70 kg / 170 cm / Femme | ~1 560 kcal | ~1 490 kcal | ~1 430 kcal |
| 75 kg / 175 cm / Homme | ~1 860 kcal | ~1 780 kcal | ~1 710 kcal |
| 90 kg / 180 cm / Homme | ~2 040 kcal | ~1 950 kcal | ~1 870 kcal |
FAQ
1Combien de calories faut-il si je travaille assis toute la journée ?
Avec un travail sédentaire et sans exercice, le TDEE est généralement entre 1 400 et 2 100 kcal.
2L'exercice aide-t-il plus les sédentaires que les actifs ?
Proportionnellement oui. Une personne sédentaire qui commence à marcher 30 min/jour peut augmenter son TDEE de 10-15%.
3Qu'est-ce que le NEAT et pourquoi est-ce important ?
Le NEAT est la dépense calorique de toutes les activités qui ne sont ni de l'exercice formel ni des fonctions de base. Il peut varier de 2 000 kcal/jour entre personnes de même poids.
4La marche suffit-elle pour perdre du poids en étant sédentaire ?
Oui, surtout au début. Marcher 30-60 min/jour brûle 150-300 kcal.