Calculateur TDEE Sédentaire
Découvrez vos besoins caloriques avec un travail de bureau et peu d'activité
Que signifie être sédentaire métaboliquement ?
Une personne sédentaire (travail de bureau, moins de 5 000 pas/jour, sans exercice régulier) a le TDEE le plus bas possible pour sa taille. La sédentarité est associée à un risque accru de résistance à l'insuline. Augmenter le NEAT est aussi important que l'exercice formel [⁴].
Comment utiliser cette calculatrice en tant que sédentaire
Sélectionnez 'Sédentaire'. Le résultat montre les calories minimales pour maintenir votre poids actuel. Un déficit de 300-400 kcal est le maximum recommandé sans commencer à faire de l'exercice.
TDEE estimé pour personnes sédentaires (multiplicateur ×1,2)
| Poids / Taille / Sexe | 35 ans | 50 ans | 65 ans |
|---|---|---|---|
| 60 kg / 165 cm / Femme | ~1 440 kcal | ~1 380 kcal | ~1 320 kcal |
| 70 kg / 170 cm / Femme | ~1 560 kcal | ~1 490 kcal | ~1 430 kcal |
| 75 kg / 175 cm / Homme | ~1 860 kcal | ~1 780 kcal | ~1 710 kcal |
| 90 kg / 180 cm / Homme | ~2 040 kcal | ~1 950 kcal | ~1 870 kcal |
FAQ
1Combien de calories faut-il si je travaille assis toute la journée ?
Avec un travail sédentaire et sans exercice, le TDEE est généralement entre 1 400 et 2 100 kcal.
2L'exercice aide-t-il plus les sédentaires que les actifs ?
Proportionnellement oui. Une personne sédentaire qui commence à marcher 30 min/jour peut augmenter son TDEE de 10-15%.
3Qu'est-ce que le NEAT et pourquoi est-ce important ?
Le NEAT est la dépense calorique de toutes les activités qui ne sont ni de l'exercice formel ni des fonctions de base. Il peut varier de 2 000 kcal/jour entre personnes de même poids.
4La marche suffit-elle pour perdre du poids en étant sédentaire ?
Oui, surtout au début. Marcher 30-60 min/jour brûle 150-300 kcal.
Outils connexes
Calculateur de Macros
Répartissez vos calories en protéines, glucides et lipides
Déficit Calorique
Plan personnalisé de perte de poids avec date estimée
Calculateur IMC
Trouvez votre indice de masse corporelle et poids santé
Calories d'une Recette
Calories et macros exacts de n'importe quelle recette
Calories des aliments
Données nutritionnelles de +200 aliments pour 100 g