Calculateurs Nutritionnels Gratuits : TDEE, Macros et Calories
Calculez votre TDEE, macros, déficit calorique et IMC avec des formules scientifiques validées. Sans inscription. +200 aliments.
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Calculateur TDEE
Métabolisme basal et calories journalières selon votre activité
Calculateur Macros
Répartition exacte protéines, glucides et lipides
Déficit Calorique
Plan personnalisé de perte de poids avec date estimée
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Indice de masse corporelle et plage saine selon l'OMS
Calories Recette
Calories et macros exacts de n'importe quelle recette maison
Calories des aliments
Données nutritionnelles de +200 aliments pour 100 g
Pourquoi iKalva ?
Science, transparence et gratuité
Des chiffres fiables
Chaque formule est issue de la littérature scientifique revue par des pairs : Mifflin-St Jeor (1990), Katch-McArdle (1996), recommandations WHO/FAO. Nous n'inventons pas les chiffres.
Un plan, pas juste un chiffre
La plupart des calculateurs vous donnent un chiffre et vous laissent seul. iKalva relie les résultats : du TDEE aux macros, du déficit à la date estimée. Chaque outil donne sens au suivant.
Vos données, sur votre appareil
Les calculs s'effectuent dans votre navigateur. Votre poids, taille ou âge n'est envoyé à aucun serveur. Sans inscription, sans compte, sans abonnement.
Pourquoi connaître vos chiffres nutritionnels ?
La différence entre atteindre vos objectifs de poids ou de composition corporelle et rester bloqué réside, dans la plupart des cas, dans une donnée concrète : combien de calories vous dépensez et comment vous les distribuez. Sans ce point de départ, tout régime ou plan d'entraînement n'est que conjecture. iKalva vous donne les outils pour passer de la conjecture à la précision.
Le TDEE : votre point de départ pour tout objectif
Le TDEE (Total Daily Energy Expenditure) est le nombre de calories que votre corps brûle en 24 heures, incluant le métabolisme basal, l'activité physique et la digestion. Le connaître vous permet de créer un déficit calorique réaliste pour perdre de la graisse ou un surplus contrôlé pour prendre du muscle.
Les macros : au-delà du comptage des calories
Toutes les calories ne sont pas égales du point de vue de la composition corporelle. La répartition des protéines, glucides et lipides détermine si vous perdez du muscle ou de la graisse en déficit. Avec 1,6-2,4 g de protéines par kg de poids corporel, les résultats sont significativement meilleurs selon l'ISSN et Helms et al. (2014).
Des formules scientifiques, pas des estimations
iKalva utilise les formules les plus validées : Mifflin-St Jeor (1990) par défaut, Harris-Benedict révisé (1984) et Katch-McArdle pour les sportifs qui connaissent leur taux de masse grasse. Les sources de chaque calculateur sont documentées dans notre page de références.
Questions fréquentes
Ces calculateurs sont-ils précis ? Quelle est la marge d'erreur ?
Les formules TDEE ont une marge d'erreur de ±10-15% par rapport à la dépense réelle mesurée en calorimétrie de laboratoire. C'est la limite inhérente de toute équation prédictive. La bonne stratégie : utilisez le résultat comme point de départ et ajustez de ±100-150 kcal selon vos progrès réels sur les 2-3 premières semaines.
À quelle fréquence dois-je recalculer mes calories ?
Recalculez chaque fois que votre poids change de plus de 3-4 kg ou toutes les 4-6 semaines en phase active. Le métabolisme basal diminue avec la perte de poids — votre TDEE à 80 kg n'est plus valable à 75 kg. Ignorer cet ajustement est l'une des causes les plus fréquentes de stagnation.
Puis-je perdre de la graisse et prendre du muscle en même temps ?
Oui, mais avec des conditions. La recomposition corporelle est réalisable pour les débutants, les personnes en surpoids ou celles qui reprennent l'exercice. Elle nécessite de manger à l'entretien calorique avec un apport protéique élevé (2,0-2,4 g/kg) et un entraînement en force progressif.
Dans quel ordre utiliser les calculateurs iKalva ?
Le flux logique est : 1) Calculateur TDEE ; 2) Calculateur de déficit calorique avec date estimée ; 3) Calculateur de macros. Chaque résultat alimente l'étape suivante.
Quelle est la différence entre le calculateur de déficit et celui de macros ?
Le calculateur de déficit vous dit combien de calories manger au total et quand vous atteindrez votre objectif. Le calculateur de macros va plus loin et répartit ces calories en protéines, glucides et lipides selon votre objectif spécifique.
L'IMC est-il un bon indicateur de santé ?
L'IMC est utile comme référence de population mais échoue au niveau individuel : il ne distingue pas le muscle de la graisse. Complétez-le avec le tour de taille (< 94 cm hommes, < 80 cm femmes selon l'OMS) ou le taux de masse grasse.