Calculateur TDEE Adolescent
Les besoins caloriques sont plus élevés pendant la croissance — ne mangez pas trop peu
Pourquoi les adolescents ont-ils des besoins caloriques différents ?
L'adolescence (12-18 ans) est la période de plus grande croissance humaine. Le corps a besoin d'énergie supplémentaire pour le développement musculo-osseux. Un adolescent actif peut avoir besoin de 2 800-3 500 kcal/jour. La restriction calorique peut compromettre la croissance, la densité osseuse et le développement hormonal.
Comment utiliser cette calculatrice pour les adolescents
Entrez l'âge réel, le poids et la taille actuels. Le résultat est un TDEE de maintenance — chez les adolescents en croissance, un déficit calorique n'est PAS recommandé. En cas de surpoids, consultez un pédiatre.
TDEE estimé pour adolescents selon l'âge et l'activité
| Âge / Sexe | Sédentaire | Modéré | Très actif |
|---|---|---|---|
| 12-14 ans (garçon) | ~2 000 kcal | ~2 400 kcal | ~2 900 kcal |
| 12-14 ans (fille) | ~1 750 kcal | ~2 100 kcal | ~2 500 kcal |
| 15-17 ans (garçon) | ~2 200 kcal | ~2 700 kcal | ~3 200 kcal |
| 15-17 ans (fille) | ~1 850 kcal | ~2 200 kcal | ~2 600 kcal |
FAQ
1Les adolescents peuvent-ils suivre un régime ?
Uniquement avec supervision médicale spécialisée. Ne jamais appliquer de régimes restrictifs sans suivi professionnel chez les moins de 18 ans.
2Est-il normal d'avoir très faim ?
Absolument. La croissance et l'activité hormonale font grimper les besoins caloriques.
3Les adolescents peuvent-ils faire de la musculation ?
Oui, avec supervision. Le mythe qu'elle freine la croissance n'a aucune base scientifique.
4Quels micronutriments sont clés ?
Calcium (1 200-1 300 mg/jour), fer (filles : 15 mg/jour), vitamine D, zinc.