Calculateur TDEE Perte de Poids
Calculez le déficit calorique exact pour perdre de la graisse sans perdre du muscle
Combien de calories faut-il pour perdre du poids ?
Pour perdre du poids, vous devez consommer moins de calories que vous n'en dépensez. Un déficit de 300-500 kcal/jour produit une perte de 0,3-0,5 kg/semaine — le rythme recommandé par la plupart des organismes de santé [¹⁰]. Les déficits supérieurs à 1 000 kcal/jour provoquent une perte musculaire significative [¹¹].
Comment calculer vos calories pour perdre du poids
Calculez votre TDEE avec cet outil. Soustrayez ensuite 300-500 kcal pour obtenir votre objectif calorique quotidien. Maintenez au moins 1,6 g de protéines par kg de poids pour préserver la masse musculaire.
Rythmes de perte de poids selon le déficit
| Déficit quotidien | Perte hebdomadaire | Perte mensuelle | Recommandé pour |
|---|---|---|---|
| 250 kcal | ~0,25 kg | ~1 kg | Recomposition, derniers kilos |
| 350 kcal | ~0,35 kg | ~1,5 kg | Perte graduelle durable |
| 500 kcal | ~0,5 kg | ~2 kg | La plupart des personnes |
| 750 kcal | ~0,75 kg | ~3 kg | Supervision médicale uniquement |
FAQ
1Dois-je faire du cardio pour perdre du poids ?
Ce n'est pas indispensable. Le déficit calorique peut être créé uniquement par l'alimentation. La musculation est particulièrement utile car elle préserve la masse musculaire.
2Pourquoi suis-je bloqué si je mange peu ?
Deux causes principales : l'adaptation métabolique et la sous-estimation des apports caloriques (les études montrent une sous-estimation de 20-40%). Peser les aliments peut aider.
3Vaut-il mieux perdre du poids rapidement ou lentement ?
Perdre 0,5-1% du poids corporel par semaine minimise la perte musculaire et est plus durable à long terme.
4Combien de repas par jour pour perdre du poids ?
Le nombre de repas n'affecte pas significativement la perte de graisse si le total calorique est le même. L'important est de répartir les protéines en 3-5 prises.