Calculadora TDEE e BMR
Calcule gratuitamente as calorias que você precisa com as fórmulas Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict e Katch-McArdle. 5 níveis de atividade. Inclui BMR.
O que é o TDEE?
O TDEE (Total Daily Energy Expenditure) ou Gasto Energético Diário Total é a quantidade de calorias que seu corpo queima em um dia completo, incluindo o metabolismo basal (BMR), a digestão e toda a atividade física. Conhecer seu TDEE é fundamental para qualquer objetivo de composição corporal. Para entender a diferença com o metabolismo basal, leia nosso artigo sobre TDEE vs TMB.
Como usar esta calculadora
Insira seu sexo, idade, peso e altura. Selecione seu nível de atividade física habitual. Escolha a fórmula de sua preferência: Mifflin-St Jeor é a mais recomendada pela ciência atual. O resultado mostrará suas calorias de manutenção, déficit e superávit.
Multiplicadores de atividade
| Nível | Descrição | Multiplicador |
|---|---|---|
| Sedentário | Trabalho de escritório, sem exercício | × 1.2 |
| Levemente ativo | Exercício leve 1-3 dias/semana | × 1.375 |
| Moderadamente ativo | Exercício moderado 3-5 dias/semana | × 1.55 |
| Muito ativo | Exercício intenso 6-7 dias/semana | × 1.725 |
| Extra ativo | Trabalho físico intenso + exercício diário | × 1.9 |
FAQ
1Com que frequência devo recalcular meu TDEE?
Recomenda-se recalcular a cada 4-6 semanas ou quando você perder/ganhar mais de 3-4 kg.
2Qual é a diferença entre BMR e TDEE?
O BMR é a energia consumida em repouso total. O TDEE inclui também toda a sua atividade física diária.
3Quanto déficit calórico é seguro para perder peso?
Um déficit de 300-500 kcal/dia é considerado seguro e sustentável, correspondendo a uma perda de 0,3-0,5 kg por semana.
4Qual fórmula é mais precisa: Mifflin-St Jeor ou Harris-Benedict?
Estudos recentes indicam que Mifflin-St Jeor é mais precisa para a maioria das pessoas.