Calculadora TDEE Menopausa
A queda do estrogênio reduz o metabolismo em até 200 kcal/dia
Como a menopausa afeta o TDEE?
A menopausa provoca uma queda drástica do estrogênio que reduz o BMR em 100-200 kcal/dia, redistribui a gordura para o abdômen e acelera a perda muscular e óssea. O treino de força é a intervenção mais eficaz [²].
Como usar esta calculadora na menopausa
Insira sua idade, peso, altura e selecione 'Feminino'. Uma redução de 300-500 kcal abaixo do TDEE é recomendada sem comprometer os micronutrientes (cálcio, vitamina D).
Mudanças metabólicas na menopausa e estratégias
| Mudança | Efeito | Estratégia |
|---|---|---|
| ↓ Estrogênio | −100-200 kcal BMR | Reduzir ingestão 100-200 kcal |
| ↓ Massa muscular | Metabolismo mais lento | Treino de força 2-3x/sem |
| ↑ Gordura visceral | Maior risco CV | Déficit moderado + cardio |
| ↓ Densidade óssea | Risco osteoporose | Cálcio 1200 mg + Vit D |
FAQ
1É normal ganhar peso na menopausa?
Sim, é muito comum. A redistribuição de gordura para o abdômen é característica da menopausa.
2A terapia hormonal (TH) ajuda com o peso?
A TH pode reduzir a redistribuição de gordura abdominal, mas não é uma solução de emagrecimento. Consulte seu ginecologista.
3Que exercício é mais recomendado na menopausa?
Treino de força 2-3 vezes/semana, cardio moderado 150 min/semana, yoga ou pilates.
4Quais micronutrientes são críticos na menopausa?
Cálcio (1.200 mg/dia), vitamina D (800-2000 UI/dia), magnésio e ômega-3.