Artigos científicos sobre TDEE, macronutrientes, déficit calórico, IMC e receitas saudáveis. Evidência sem mitos.
O TDEE (Gasto Energético Total Diário) é o total de calorias queimadas em 24 horas. Conheça seus componentes e a fórmula mais precisa para atingir seus objetivos.
Ler artigo →TMB e TDEE são conceitos relacionados mas muito diferentes. Confundi-los é um dos erros mais comuns em nutrição. Saiba o que cada um mede e por que a diferença importa.
Ler artigo →4 alavancas reais para aumentar seu gasto calórico e os mitos a abandonar. A ciência é clara sobre o que realmente funciona.
Ler artigo →O TDEE não é fixo. Idade, sexo, hormônios e composição corporal o modificam constantemente. Conheça os fatores mais relevantes.
Ler artigo →Os macronutrientes — proteínas, carboidratos e gorduras — são os pilares da nutrição. Saiba o que cada um fornece, calorias por grama e por que acompanhar macros supera contar apenas calorias.
Ler artigo →Descubra a distribuição ideal de macronutrientes para a perda de gordura. Proteína alta para preservar músculo, carboidratos moderados e gordura mínima dentro de um déficit calórico sustentável.
Ler artigo →Aprenda os macros ideais para ganhar músculo. Proteína 1,6–2,2 g/kg segundo a meta-análise Morton 2018, carboidratos para o glicogênio e superávit calórico moderado de 200–400 kcal.
Ler artigo →Compare os ratios de macronutrientes por objetivo: definição, manutenção, volume, dieta cetogênica e recomposição corporal. Baseado nas faixas AMDR do Institute of Medicine.
Ler artigo →O déficit calórico ocorre quando você consome menos calorias do que gasta. Entenda a equação do balanço energético, a regra das 3.500 kcal e como o corpo se adapta ao longo do tempo.
Ler artigo →Um déficit de 300–500 kcal/dia é a faixa ideal para perder gordura sem sacrificar músculo. Conheça os riscos das dietas muito hipocalóricas e a importância das proteínas na preservação da massa magra.
Ler artigo →O platô na perda de peso tem causas fisiológicas concretas: adaptação metabólica, redução do NEAT e alterações hormonais. Saiba como a ciência explica esse fenômeno e como recalibrar seu déficit.
Ler artigo →Metanálises mostram que a dieta supera o exercício isolado na perda de gordura, mas a combinação é a estratégia ideal. Veja por que o exercício é indispensável para preservar músculo e manter o peso.
Ler artigo →O IMC mede o peso em relação à altura. Conheça a fórmula, as categorias da OMS, a história do índice de Quetelet e as limitações deste indicador para avaliar a saúde real.
Ler artigo →As faixas saudáveis de IMC variam com a idade. Crianças usam percentis, adultos seguem 18,5–24,9, e idosos podem se beneficiar de uma faixa ligeiramente mais alta segundo Winter et al. 2014.
Ler artigo →O IMC e o percentual de gordura corporal não medem a mesma coisa. Veja por que o IMC falha em atletas e pessoas com obesidade de peso normal, e quando usar métricas mais precisas como DEXA.
Ler artigo →Reduzir o IMC exige déficit calórico e treinamento de força para preservar o músculo. Conheça a taxa realista de redução, o papel do sono, das proteínas e do NEAT na perda de gordura duradoura.
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