Calculadora TDEE para Atletas
Calcule seu gasto calórico real considerando volume e intensidade do treino
Por que atletas precisam de mais calorias?
Atletas têm TDEE significativamente maior devido à atividade física (EAT). A nutrição esportiva deve ser periodizada: mais carboidratos nos dias de treino [³] e menos nos dias de descanso. Proteína essencial para recuperação: 1,6-2,2 g/kg/dia [⁷].
Como calcular seu TDEE como atleta
Selecione 'Ativo' se treinar 3-5 dias por semana. Atualize seu TDEE a cada 4-6 semanas se o volume de treino mudar.
Necessidades calóricas por tipo de esporte e frequência
| Esporte | 3-4 h/sem | 6-8 h/sem | 10+ h/sem |
|---|---|---|---|
| Força/CrossFit | +400-600 kcal | +700-900 kcal | +1000-1300 kcal |
| Corrida/Ciclismo | +500-800 kcal | +900-1300 kcal | +1500-2000 kcal |
| Esportes coletivos | +400-600 kcal | +700-1000 kcal | +1100-1500 kcal |
| Natação | +500-700 kcal | +900-1200 kcal | +1400-1900 kcal |
FAQ
1O que comer antes do treino?
2-3 horas antes: refeição completa com carboidratos complexos (1-2 g/kg) + proteína moderada. 30-60 min antes: snack de carboidratos simples.
2Quando e quanto comer depois do treino?
Nos primeiros 30-60 minutos: 0,3-0,4 g/kg de proteína + 0,8-1,2 g/kg de carboidratos.
3Atletas precisam de suplementos?
Com evidência sólida: creatina (3-5 g/dia), cafeína (3-6 mg/kg), beta-alanina, nitratos e proteína se a dieta não cobrir as necessidades.
4Como ajustar a nutrição nos dias de descanso?
Reduza principalmente os carboidratos. Mantenha a proteína alta para a recuperação.