Calculadora TDEE para Mulheres
Necessidades calóricas ajustadas ao metabolismo feminino, ciclo menstrual e variabilidade hormonal
Por que o TDEE da mulher é diferente?
O metabolismo basal feminino é, em média, 5-10% menor que o masculino ao mesmo peso e altura, principalmente devido à diferente composição corporal (maior proporção de gordura, menor massa muscular) [¹]. O ciclo menstrual introduz variações de ±100-300 kcal/dia: o gasto aumenta na fase lútea pelo efeito termogênico da progesterona [²].
Como usar esta calculadora
Selecione 'Feminino', insira sua idade, peso e altura atuais e o nível de atividade que melhor reflete sua semana habitual. O resultado é seu TDEE de manutenção. Para perder peso, subtraia 300-500 kcal; para ganhar massa muscular, adicione 200-300 kcal.
TDEE estimado para mulheres por peso e atividade
| Peso / Altura | Sedentária | Moderada | Ativa |
|---|---|---|---|
| 55 kg / 160 cm | ~1.550 kcal | ~1.900 kcal | ~2.200 kcal |
| 65 kg / 165 cm | ~1.700 kcal | ~2.100 kcal | ~2.400 kcal |
| 75 kg / 170 cm | ~1.850 kcal | ~2.280 kcal | ~2.600 kcal |
FAQ
1As mulheres precisam de menos proteína que os homens?
Não proporcionalmente ao peso. A recomendação de 1,6-2,2 g/kg/dia é igual para ambos os sexos segundo a evidência atual.
2Devo comer menos durante a menstruação?
Ao contrário: o gasto basal aumenta ligeiramente nos dias antes da menstruação. Mantenha suas calorias habituais e priorize alimentos ricos em ferro.
3A gravidez muda muito o TDEE?
Sim. No primeiro trimestre o aumento é mínimo (~85 kcal/dia extra); no segundo sobe para ~285 kcal/dia e no terceiro para ~475 kcal/dia. Esta calculadora não é validada para a gravidez.
4Faço muito exercício mas não perco peso, por quê?
O exercício intenso pode reduzir o NEAT como mecanismo compensatório. Certifique-se de que seu déficit calórico é real monitorando a ingestão por 2 semanas.