Calculadora TDEE Sedentário
Descubra quantas calorias você precisa com trabalho de escritório e pouca atividade
O que significa ser sedentário metabolicamente?
Uma pessoa sedentária (trabalho de escritório, menos de 5.000 passos/dia, sem exercício regular) tem o TDEE mais baixo possível para seu tamanho. O sedentarismo está associado a maior risco de resistência à insulina. Aumentar o NEAT é tão importante quanto o exercício formal [⁴].
Como usar esta calculadora sendo sedentário
Selecione 'Sedentário'. O resultado mostra as calorias mínimas para manter seu peso atual. Um déficit de 300-400 kcal é o máximo recomendável sem começar a praticar exercício.
TDEE estimado para pessoas sedentárias (multiplicador ×1,2)
| Peso / Altura / Sexo | 35 anos | 50 anos | 65 anos |
|---|---|---|---|
| 60 kg / 165 cm / Mulher | ~1.440 kcal | ~1.380 kcal | ~1.320 kcal |
| 70 kg / 170 cm / Mulher | ~1.560 kcal | ~1.490 kcal | ~1.430 kcal |
| 75 kg / 175 cm / Homem | ~1.860 kcal | ~1.780 kcal | ~1.710 kcal |
| 90 kg / 180 cm / Homem | ~2.040 kcal | ~1.950 kcal | ~1.870 kcal |
FAQ
1Quantas calorias preciso se trabalho sentado o dia todo?
Com trabalho sedentário e sem exercício, o TDEE geralmente fica entre 1.400-2.100 kcal.
2O exercício ajuda mais pessoas sedentárias do que ativas?
Proporcionalmente sim. Uma pessoa sedentária que começa a caminhar 30 min/dia pode aumentar seu TDEE em 10-15%.
3O que é o NEAT e por que é importante?
O NEAT é o gasto calórico de todas as atividades que não são exercício formal: caminhar, subir escadas, gesticular. Pode variar até 2.000 kcal/dia entre pessoas do mesmo peso.
4Caminhar é suficiente para perder peso sendo sedentário?
Sim, especialmente no início. Caminhar 30-60 min/dia queima 150-300 kcal.