Calculadoras de Nutrição Gratuitas: TDEE, Macros e Calorias
Calcule seu TDEE, macros, déficit calórico e IMC com fórmulas científicas validadas. Sem cadastro nem assinatura. +200 alimentos.
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Calculadora TDEE
Metabolismo basal e calorias diárias conforme sua atividade
Calculadora Macros
Distribuição exata de proteínas, carboidratos e gorduras
Déficit Calórico
Plano personalizado de emagrecimento com data estimada
Calculadora IMC
Índice de massa corporal e faixa saudável segundo a OMS
Calorias de Receita
Calorias e macros exatos de qualquer receita caseira
Calorias dos alimentos
Dados nutricionais de +200 alimentos por 100 g
Por que iKalva?
Ciência, transparência e sem custos
Números confiáveis
Cada fórmula é publicada em literatura científica revisada por pares: Mifflin-St Jeor (1990), Katch-McArdle (1996), diretrizes WHO/FAO. Não inventamos números.
Um plano, não só um número
A maioria das calculadoras te dá um número e te deixa sozinho. O iKalva conecta os resultados: do TDEE aos macros, do déficit à data estimada do seu objetivo.
Seus dados, no seu dispositivo
Os cálculos são executados no seu navegador. Não enviamos seu peso, altura ou idade para nenhum servidor. Sem cadastro, sem conta, sem assinatura.
Por que você precisa conhecer seus números nutricionais?
A diferença entre alcançar seus objetivos de peso ou composição corporal e ficar estagnado está, na maioria dos casos, em um dado concreto: quantas calorias você gasta e como as distribui. Sem esse ponto de partida, qualquer dieta ou plano de treino é apenas suposição. iKalva oferece as ferramentas para sair da suposição e entrar na precisão.
O TDEE: seu ponto de partida para qualquer objetivo
O TDEE (Total Daily Energy Expenditure) é o número de calorias que seu corpo queima em 24 horas, incluindo metabolismo basal, atividade física e digestão. Conhecê-lo permite criar um déficit calórico realista para perder gordura ou um superávit controlado para ganhar músculo.
Os macros: além de contar calorias
Nem todas as calorias são iguais do ponto de vista da composição corporal. A distribuição de proteínas, carboidratos e gorduras determina se você perde músculo ou gordura em déficit. Com 1,6-2,4 g de proteína por kg de peso corporal, os resultados são significativamente melhores segundo o ISSN e Helms et al. (2014).
Fórmulas científicas, não estimativas
iKalva usa as fórmulas mais validadas: Mifflin-St Jeor (1990) como padrão, Harris-Benedict revisado (1984) e Katch-McArdle para atletas que conhecem seu percentual de gordura. As fontes de cada calculadora estão documentadas em nossa página de referências.
Perguntas frequentes
Essas calculadoras são precisas? Qual é a margem de erro?
As fórmulas TDEE têm uma margem de erro de ±10-15% em relação ao gasto real medido por calorimetria de laboratório. É o limite inerente de qualquer equação preditiva. A estratégia correta: use o resultado como ponto de partida e ajuste ±100-150 kcal com base no seu progresso real nas primeiras 2-3 semanas.
Com que frequência devo recalcular minhas calorias?
Recalcule sempre que seu peso mudar mais de 3-4 kg ou a cada 4-6 semanas em fase ativa. O metabolismo basal diminui conforme você perde peso — o seu TDEE com 80 kg não é mais válido com 75 kg. Ignorar esse ajuste é uma das causas mais comuns de estagnação.
Posso perder gordura e ganhar músculo ao mesmo tempo?
Sim, mas com condições. A recomposição corporal é possível para iniciantes, pessoas com excesso de gordura ou que retornam ao exercício. Requer comer na manutenção calórica com alta ingestão de proteína (2,0-2,4 g/kg) e treino de força progressivo.
Em que ordem devo usar as calculadoras do iKalva?
O fluxo lógico é: 1) Calculadora TDEE; 2) Calculadora de Déficit com data estimada; 3) Calculadora de Macros. Cada resultado alimenta o próximo passo.
Qual a diferença entre a calculadora de déficit e a de macros?
A calculadora de déficit informa quantas calorias totais comer e quando você chegará ao peso alvo. A calculadora de macros vai além e distribui essas calorias em proteínas, carboidratos e gorduras conforme seu objetivo.
O IMC é um bom indicador de saúde?
O IMC é útil como referência populacional, mas falha no nível individual: não distingue músculo de gordura. Complemente com a circunferência da cintura (< 94 cm homens, < 80 cm mulheres segundo a OMS) ou o percentual de gordura corporal.