Calculadora TDEE para Ciclistas
O ciclismo pode representar 400-1.000 kcal/hora — calcule seu gasto real na bicicleta
Por que ciclistas têm um TDEE tão alto?
O ciclismo é um dos esportes mais exigentes em energia. Um ciclista de 70 kg em um passeio de 3h em ritmo moderado pode queimar 1.500-2.500 kcal. A nutrição do ciclismo é baseada em carboidratos [³].
Como calcular seu TDEE como ciclista
Para ciclistas de alto volume (>10h/semana), selecione 'Muito Ativo'. Periodize a nutrição: dias de descanso (~TDEE base), dias de treino leve (+300-500 kcal), dias de saídas longas (+800-1.500 kcal).
Gasto calórico no ciclismo por intensidade e duração (ciclista 70 kg)
| Duração | Suave (150W) | Moderado (200W) | Intenso (280W+) |
|---|---|---|---|
| 1 hora | ~540 kcal | ~720 kcal | ~1.000 kcal |
| 2 horas | ~1.080 kcal | ~1.440 kcal | ~2.000 kcal |
| 3 horas | ~1.620 kcal | ~2.160 kcal | ~3.000 kcal |
| 5 horas | ~2.700 kcal | ~3.600 kcal | ~5.000 kcal |
FAQ
1Quantos carboidratos devo tomar durante o ciclismo?
Para saídas de 1-2h: 30-60 g/h. Para saídas acima de 2,5h: até 90 g/h (mistura glicose+frutose) [³].
2Como evitar a 'fome do lobo' (bonking)?
Começar a comer ANTES de sentir fome (a cada 20-30 min desde o início), manter aporte constante de carboidratos.
3Ciclistas precisam de muita proteína?
1,4-1,8 g/kg/dia. Proteína é crítica para a reparação muscular pós-esforço.
4Como se nutrir em um evento de vários dias?
Prioridade: recuperação entre etapas (carboidratos imediatamente após, 1-1,2 g/kg). Jantares ricos em carboidratos para recarregar o glicogênio noturno.