TDEE-Rechner & Grundumsatz
Berechnen Sie kostenlos Ihren Kalorienbedarf mit Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict und Katch-McArdle. 5 Aktivitätsstufen. Inklusive Makros und Grundumsatz.
Was ist der TDEE?
Der TDEE (Total Daily Energy Expenditure) oder Gesamttäglicher Energieverbrauch ist die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper an einem ganzen Tag verbrennt, einschließlich Grundumsatz (BMR), Verdauung und aller körperlichen Aktivität. Den TDEE zu kennen ist grundlegend für jedes Körperzusammensetzungsziel. Um den Unterschied zum Grundumsatz zu verstehen, lesen Sie unseren Artikel zu TDEE vs. Grundumsatz.
So verwenden Sie diesen Rechner
Geben Sie Ihr Geschlecht, Alter, Gewicht und Größe ein. Wählen Sie Ihr übliches körperliches Aktivitätsniveau. Wählen Sie die bevorzugte Formel: Mifflin-St Jeor ist die von der aktuellen Wissenschaft empfohlene. Das Ergebnis zeigt Ihre Erhaltungskalorien, Defizit und Überschuss.
Aktivitätsmultiplikatoren
| Niveau | Beschreibung | Multiplikator |
|---|---|---|
| Sitzend | Büroarbeit, kein Sport | × 1.2 |
| Leicht aktiv | Leichte Übungen 1-3 Tage/Woche | × 1.375 |
| Mäßig aktiv | Moderate Übungen 3-5 Tage/Woche | × 1.55 |
| Sehr aktiv | Intensives Training 6-7 Tage/Woche | × 1.725 |
| Extrem aktiv | Intensive körperliche Arbeit + tägliches Training | × 1.9 |
FAQ
1Wie oft sollte ich meinen TDEE neu berechnen?
Es wird empfohlen, alle 4-6 Wochen oder wenn Sie mehr als 3-4 kg verloren/zugenommen haben, neu zu berechnen.
2Was ist der Unterschied zwischen BMR und TDEE?
Der BMR ist der Energieverbrauch in völliger Ruhe. Der TDEE umfasst auch alle Ihre täglichen körperlichen Aktivitäten.
3Wie groß sollte ein sicheres Kaloriendefizit sein?
Ein Defizit von 300-500 kcal/Tag gilt als sicher und nachhaltig, entsprechend einem Gewichtsverlust von 0,3-0,5 kg pro Woche.
4Welche Formel ist genauer: Mifflin-St Jeor oder Harris-Benedict?
Neuere Studien zeigen, dass Mifflin-St Jeor für die meisten Menschen genauer ist.