TDEE-Rechner Wechseljahre
Der Östrogenabfall reduziert den Stoffwechsel um bis zu 200 kcal/Tag
Wie beeinflusst die Menopause den TDEE?
Die Menopause verursacht einen drastischen Östrogenabfall, der den Grundumsatz um 100-200 kcal/Tag reduziert, Fett in die Bauchregion umverteilt und den Muskel- und Knochenverlust beschleunigt. Krafttraining ist die wirksamste Intervention [²].
Wie Sie diesen Rechner in den Wechseljahren verwenden
Geben Sie Ihr Alter, Gewicht, Größe ein und wählen Sie 'Weiblich'. Eine Reduzierung von 300-500 kcal unter dem TDEE wird empfohlen, ohne kritische Mikronährstoffe zu kompromittieren.
Stoffwechselveränderungen in den Wechseljahren und Strategien
| Veränderung | Wirkung | Strategie |
|---|---|---|
| ↓ Östrogen | −100-200 kcal Grundumsatz | Aufnahme um 100-200 kcal reduzieren |
| ↓ Muskelmasse | Langsamerer Stoffwechsel | Krafttraining 2-3x/Woche |
| ↑ Viszerales Fett | Höheres HK-Risiko | Moderates Defizit + Cardio |
| ↓ Knochendichte | Osteoporose-Risiko | Kalzium 1200 mg + Vit D |
FAQ
1Ist Gewichtszunahme in den Wechseljahren normal?
Ja, sehr häufig. Die Fettumverteilung in den Bauchbereich ist charakteristisch für die Menopause.
2Hilft die Hormonersatztherapie (HRT) beim Gewicht?
HRT kann die Bauchfettumverteilung reduzieren, ist aber keine Gewichtsabnahmelösung. Konsultieren Sie Ihren Gynäkologen.
3Welche Übungen werden in den Wechseljahren empfohlen?
Krafttraining 2-3 Mal/Woche, moderates Cardio 150 Min/Woche, Yoga oder Pilates.
4Welche Mikronährstoffe sind in den Wechseljahren kritisch?
Kalzium (1.200 mg/Tag), Vitamin D (800-2000 IE/Tag), Magnesium und Omega-3.