TDEE-Rechner für Teenager
Der Kalorienbedarf ist während des Wachstums höher — essen Sie nicht zu wenig
Warum haben Teenager einen anderen Kalorienbedarf?
Die Adoleszenz (12-18 Jahre) ist die Zeit des größten Wachstums. Der Körper braucht Extraenergie für Muskel- und Knochenentwicklung. Ein aktiver Teenager kann deutlich mehr als ein Erwachsener benötigen. Kalorienrestriktion kann Wachstum, Knochendichte und Hormonentwicklung beeinträchtigen.
Wie Sie diesen Rechner für Teenager verwenden
Tatsächliches Alter, Gewicht und Größe eingeben. Das Ergebnis ist ein Erhaltungs-TDEE — bei wachsenden Teenagern kein Kaloriendefizit empfohlen. Bei Übergewicht einen Kinderarzt konsultieren.
Geschätzter TDEE für Teenager nach Alter und Aktivität
| Alter / Geschlecht | Sitzend | Moderat | Sehr aktiv |
|---|---|---|---|
| 12-14 (Junge) | ~2.000 kcal | ~2.400 kcal | ~2.900 kcal |
| 12-14 (Mädchen) | ~1.750 kcal | ~2.100 kcal | ~2.500 kcal |
| 15-17 (Junge) | ~2.200 kcal | ~2.700 kcal | ~3.200 kcal |
| 15-17 (Mädchen) | ~1.850 kcal | ~2.200 kcal | ~2.600 kcal |
FAQ
1Können Teenager Diät machen?
Nur unter ärztlicher Aufsicht. Nie restriktive Diäten ohne Fachbegleitung bei unter 18-Jährigen.
2Ist Hunger bei Teenagern normal?
Absolut. Wachstum und Hormone erhöhen den Kalorienbedarf enorm.
3Können Teenager Krafttraining machen?
Ja, mit Aufsicht. Der Mythos, es hemmt das Wachstum, hat keine wissenschaftliche Grundlage.
4Wichtige Mikronährstoffe?
Kalzium (1.200-1.300 mg/Tag), Eisen (Mädchen: 15 mg/Tag), Vitamin D, Zink.