TDEE-Rechner für Radfahrer
Radfahren kann je nach Intensität 400-1.000 kcal/Stunde bedeuten
Warum haben Radfahrer einen so hohen TDEE?
Radfahren ist einer der energieintensivsten Sports. Ein 70 kg schwerer Radfahrer kann bei einer 3-stündigen moderaten Ausfahrt 1.500-2.500 kcal verbrennen. Radfahrernährung basiert auf Kohlenhydraten [³].
Wie Sie Ihren TDEE als Radfahrer berechnen
Für Hochvolumen-Radfahrer (>10h/Woche), wählen Sie 'Sehr Aktiv'. Periodisieren Sie die Ernährung: Ruhetage (Basis-TDEE), leichte Trainingstage (+300-500 kcal), lange Ausfahrten (+800-1.500 kcal).
Kalorienverbrauch beim Radfahren nach Intensität und Dauer (70 kg Radfahrer)
| Dauer | Leicht (150W) | Moderat (200W) | Intensiv (280W+) |
|---|---|---|---|
| 1 Stunde | ~540 kcal | ~720 kcal | ~1.000 kcal |
| 2 Stunden | ~1.080 kcal | ~1.440 kcal | ~2.000 kcal |
| 3 Stunden | ~1.620 kcal | ~2.160 kcal | ~3.000 kcal |
| 5 Stunden | ~2.700 kcal | ~3.600 kcal | ~5.000 kcal |
FAQ
1Wie viele Kohlenhydrate beim Radfahren nehmen?
Bei 1-2h Ausfahrten: 30-60 g/h. Bei über 2,5h: bis zu 90 g/h (Glucose+Fructose-Mischung) [³].
2Wie den 'Hungerast' vermeiden?
Essen beginnen BEVOR man Hunger hat (alle 20-30 Min ab Start), konstante KH-Zufuhr aufrechterhalten.
3Brauchen Radfahrer viel Protein?
1,4-1,8 g/kg/Tag. Protein ist kritisch für die Muskelreparatur nach der Belastung.
4Wie bei einem mehrtägigen Event essen?
Priorität: Erholung zwischen den Etappen (KH unmittelbar nach, 1-1,2 g/kg). Kohlenhydratreiche Abendessen für nächtliche Glykogennachladung.