TDEE-Rechner für Frauen
Kalorienbedarf angepasst an weiblichen Stoffwechsel, Menstruationszyklus und hormonelle Variabilität
Warum ist der TDEE einer Frau anders?
Der weibliche Grundumsatz ist bei gleichem Gewicht und gleicher Größe durchschnittlich 5-10 % niedriger als bei Männern, hauptsächlich aufgrund der unterschiedlichen Körperzusammensetzung (höherer Fettanteil, weniger Muskelmasse) [¹]. Der Menstruationszyklus führt zu Schwankungen von ±100-300 kcal/Tag: In der Lutealphase steigt der Verbrauch durch den thermogenen Effekt von Progesteron [²].
Wie Sie diesen Rechner verwenden
Wählen Sie 'Weiblich', geben Sie Ihr aktuelles Alter, Gewicht und Größe ein sowie das Aktivitätsniveau, das Ihre typische Woche am besten widerspiegelt. Das Ergebnis ist Ihr Erhaltungs-TDEE. Zum Abnehmen ziehen Sie 300-500 kcal ab; für Muskelaufbau addieren Sie 200-300 kcal.
Geschätzter TDEE für Frauen nach Gewicht und Aktivität
| Gewicht / Größe | Sitzend | Moderat | Aktiv |
|---|---|---|---|
| 55 kg / 160 cm | ~1.550 kcal | ~1.900 kcal | ~2.200 kcal |
| 65 kg / 165 cm | ~1.700 kcal | ~2.100 kcal | ~2.400 kcal |
| 75 kg / 170 cm | ~1.850 kcal | ~2.280 kcal | ~2.600 kcal |
FAQ
1Brauchen Frauen weniger Protein als Männer?
Nicht proportional zum Körpergewicht. Die Empfehlung von 1,6-2,2 g/kg/Tag zur Maximierung der Muskelsynthese ist für beide Geschlechter gleich.
2Sollte ich während der Menstruation weniger essen?
Im Gegenteil: Der Grundenergieverbrauch steigt in den Tagen vor der Menstruation leicht an. Halten Sie Ihre üblichen Kalorien bei und priorisieren Sie eisenreiche Lebensmittel.
3Verändert die Schwangerschaft den TDEE erheblich?
Ja. Im ersten Trimester ist der Anstieg minimal (~85 kcal/Tag extra); im zweiten steigt er auf ~285 kcal/Tag und im dritten auf ~475 kcal/Tag. Dieser Rechner ist nicht für die Schwangerschaft validiert.
4Ich trainiere viel, nehme aber nicht ab – warum?
Intensives Training kann das NEAT als Kompensationsmechanismus reduzieren. Stellen Sie sicher, dass Ihr Kaloriendefizit real ist, indem Sie die Aufnahme 2 Wochen lang verfolgen.