TDEE-Rechner Sitzend
Finden Sie Ihren Kalorienbedarf mit Bürojob und wenig Bewegung
Was bedeutet Sedentarismus metabolisch?
Eine sitzende Person (Büroarbeit, weniger als 5.000 Schritte/Tag, kein regelmäßiges Training) hat den niedrigstmöglichen TDEE für ihre Körpergröße. Sitzender Lebensstil ist mit erhöhtem Risiko für Insulinresistenz verbunden. Das Erhöhen des NEATs ist genauso wichtig wie formelles Training [⁴].
Wie Sie diesen Rechner als sitzende Person verwenden
Wählen Sie 'Sitzend'. Das Ergebnis zeigt die Mindestkalorien zur Gewichtserhaltung. Ein Defizit von 300-400 kcal ist das Maximum ohne Sport zu beginnen.
Geschätzter TDEE für sitzende Personen (Multiplikator ×1,2)
| Gewicht / Größe / Geschlecht | 35 Jahre | 50 Jahre | 65 Jahre |
|---|---|---|---|
| 60 kg / 165 cm / Frau | ~1.440 kcal | ~1.380 kcal | ~1.320 kcal |
| 70 kg / 170 cm / Frau | ~1.560 kcal | ~1.490 kcal | ~1.430 kcal |
| 75 kg / 175 cm / Mann | ~1.860 kcal | ~1.780 kcal | ~1.710 kcal |
| 90 kg / 180 cm / Mann | ~2.040 kcal | ~1.950 kcal | ~1.870 kcal |
FAQ
1Wie viele Kalorien brauche ich bei Bürojob?
Mit sitzender Arbeit und ohne Sport liegt der TDEE typischerweise zwischen 1.400-2.100 kcal.
2Hilft Sport sitzenden Personen mehr als aktiven?
Proportional ja. Eine sitzende Person, die täglich 30 min spaziert, kann ihren TDEE um 10-15% erhöhen.
3Was ist NEAT und warum ist es wichtig?
NEAT ist der Kalorienverbrauch aller Aktivitäten außer formalem Sport: Gehen, Treppensteigen, Gestikulieren. Kann zwischen gleich schweren Personen um bis zu 2.000 kcal/Tag variieren.
4Reicht Spazierengehen um abzunehmen als sitzende Person?
Ja, besonders am Anfang. Täglich 30-60 Min gehen verbrennt 150-300 kcal.