Calcolatore TDEE e BMR
Calcola gratuitamente le calorie di cui hai bisogno con le formule Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict e Katch-McArdle. 5 livelli di attività. Include BMR.
Cos'è il TDEE?
Il TDEE (Total Daily Energy Expenditure) o Dispendio Energetico Giornaliero Totale è la quantità di calorie che il tuo corpo brucia in un giorno completo, inclusi il metabolismo basale (BMR), la digestione e tutta l'attività fisica. Conoscere il tuo TDEE è fondamentale per qualsiasi obiettivo di composizione corporea. Per capire la differenza con il metabolismo basale, leggi il nostro articolo su TDEE vs metabolismo basale.
Come usare questo calcolatore
Inserisci il tuo sesso, età, peso e altezza. Seleziona il tuo livello abituale di attività fisica. Scegli la formula preferita: Mifflin-St Jeor è la più raccomandata dalla scienza attuale. Il risultato mostrerà le tue calorie di mantenimento, deficit e surplus.
Moltiplicatori di attività
| Livello | Descrizione | Moltiplicatore |
|---|---|---|
| Sedentario | Lavoro d'ufficio, nessun esercizio | × 1.2 |
| Leggermente attivo | Esercizio leggero 1-3 giorni/settimana | × 1.375 |
| Moderatamente attivo | Esercizio moderato 3-5 giorni/settimana | × 1.55 |
| Molto attivo | Esercizio intenso 6-7 giorni/settimana | × 1.725 |
| Extra attivo | Lavoro fisico intenso + esercizio quotidiano | × 1.9 |
FAQ
1Con quale frequenza dovrei ricalcolare il mio TDEE?
Si raccomanda di ricalcolare ogni 4-6 settimane o quando hai perso/guadagnato più di 3-4 kg.
2Qual è la differenza tra BMR e TDEE?
Il BMR è l'energia consumata a riposo totale. Il TDEE include anche tutta la tua attività fisica quotidiana.
3Quanto déficit calorico è sicuro per perdere peso?
Un deficit di 300-500 kcal/giorno è considerato sicuro e sostenibile, corrispondente a una perdita di 0,3-0,5 kg a settimana.
4Quale formula è più precisa: Mifflin-St Jeor o Harris-Benedict?
Studi recenti indicano che Mifflin-St Jeor è più precisa per la maggior parte delle persone.