Calcolatore TDEE Menopausa
Il calo degli estrogeni riduce il metabolismo fino a 200 kcal/giorno
Come influisce la menopausa sul TDEE?
La menopausa causa un drastico calo degli estrogeni che riduce il BMR di 100-200 kcal/giorno, redistribuisce il grasso verso l'addome e accelera la perdita muscolare e ossea. L'allenamento di forza è l'intervento più efficace [²].
Come usare questo calcolatore durante la menopausa
Inserisci la tua età, peso, altezza e seleziona 'Femmina'. Una riduzione di 300-500 kcal sotto il TDEE è raccomandata senza compromettere i micronutrienti (calcio, vitamina D).
Cambiamenti metabolici in menopausa e strategie
| Cambiamento | Effetto | Strategia |
|---|---|---|
| ↓ Estrogeni | −100-200 kcal BMR | Ridurre l'apporto di 100-200 kcal |
| ↓ Massa muscolare | Metabolismo più lento | Allenamento forza 2-3x/sett |
| ↑ Grasso viscerale | Rischio CV maggiore | Deficit moderato + cardio |
| ↓ Densità ossea | Rischio osteoporosi | Calcio 1200 mg + Vit D |
FAQ
1È normale ingrassare in menopausa?
Sì, è molto comune. La redistribuzione del grasso verso l'addome è caratteristica della menopausa.
2La terapia ormonale sostitutiva (TOS) aiuta con il peso?
La TOS può ridurre la redistribuzione del grasso addominale, ma non è una soluzione per perdere peso. Consulta il tuo ginecologo.
3Quale esercizio è più consigliato in menopausa?
Allenamento di forza 2-3 volte/settimana, cardio moderato 150 min/settimana, yoga o pilates.
4Quali micronutrienti sono critici in menopausa?
Calcio (1.200 mg/giorno), Vitamina D (800-2000 UI/giorno), Magnesio e Omega-3.