Calcolatore TDEE per Adolescenti
Il fabbisogno calorico è più alto durante la crescita — non mangiare poco
Perché gli adolescenti hanno bisogni calorici diversi?
L'adolescenza (12-18 anni) è il periodo di maggiore crescita umana. Il corpo ha bisogno di energia extra per lo sviluppo muscolare e osseo. Un adolescente attivo può aver bisogno di 2.800-3.500 kcal/giorno. La restrizione calorica può compromettere la crescita, la densità ossea e lo sviluppo ormonale.
Come usare questo calcolatore per gli adolescenti
Inserisci età reale, peso e altezza. Il risultato è un TDEE di mantenimento — negli adolescenti in crescita, un deficit calorico NON è raccomandato. In caso di sovrappeso, consultare un pediatra.
TDEE stimato per adolescenti per età e attività
| Età / Sesso | Sedentario | Moderato | Molto attivo |
|---|---|---|---|
| 12-14 anni (maschio) | ~2.000 kcal | ~2.400 kcal | ~2.900 kcal |
| 12-14 anni (femmina) | ~1.750 kcal | ~2.100 kcal | ~2.500 kcal |
| 15-17 anni (maschio) | ~2.200 kcal | ~2.700 kcal | ~3.200 kcal |
| 15-17 anni (femmina) | ~1.850 kcal | ~2.200 kcal | ~2.600 kcal |
FAQ
1Gli adolescenti possono fare dieta?
Solo sotto supervisione medica specializzata. Mai diete restrittive senza professionista per i minori di 18 anni.
2È normale avere molta fame?
Assolutamente. Crescita e attività ormonale aumentano enormemente il fabbisogno calorico.
3Possono fare pesi?
Sì, con supervisione. Il mito che blocca la crescita non ha basi scientifiche.
4Micronutrienti fondamentali?
Calcio (1.200-1.300 mg/giorno), ferro (ragazze: 15 mg/giorno), vitamina D, zinco.