Calcolatore TDEE per Uomini
Più massa muscolare significa un metabolismo basale più elevato — calcola il tuo dispendio reale
Come influisce l'essere uomo sul TDEE?
Gli uomini hanno, in media, il 40% di massa muscolare in più rispetto alle donne allo stesso peso [¹], il che aumenta il metabolismo basale perché il tessuto muscolare consuma ~13 kcal/kg/giorno a riposo rispetto alle ~4,5 kcal/kg/giorno del tessuto adiposo. Il testosterone migliora inoltre la sintesi proteica e l'ossidazione dei grassi.
Come interpretare il tuo TDEE
Inserisci peso, altezza, età e livello di attività. Otterrai il tuo TDEE di mantenimento e gli intervalli per perdere peso (−300/-500 kcal) o guadagnare massa muscolare (+200/+300 kcal).
TDEE stimato per gli uomini per peso e attività
| Peso / Altezza | Sedentario | Moderato | Attivo |
|---|---|---|---|
| 70 kg / 175 cm | ~1.900 kcal | ~2.350 kcal | ~2.700 kcal |
| 80 kg / 180 cm | ~2.050 kcal | ~2.530 kcal | ~2.900 kcal |
| 90 kg / 183 cm | ~2.200 kcal | ~2.700 kcal | ~3.100 kcal |
FAQ
1Quante proteine ha bisogno un uomo attivo?
Per gli uomini che fanno allenamento di forza, l'evidenza attuale raccomanda 1,6-2,2 g/kg/giorno. In fasi di deficit calorico, salire a 2,2-2,6 g/kg/giorno aiuta a preservare la massa muscolare.
2A che ritmo può guadagnare muscoli un uomo naturalmente?
Un principiante può guadagnare 1-1,5 kg di muscolo/mese in condizioni ottimali; intermedio, 0,5-0,8 kg/mese; avanzato, 0,2-0,3 kg/mese.
3Il grasso addominale cambia il TDEE?
Il grasso viscerale è metabolicamente attivo ma consuma meno calorie del muscolo. Un uomo con più grasso addominale avrà un TDEE più basso.
4Il TDEE diminuisce con l'età?
Sì. Dopo i 30 anni la massa muscolare diminuisce ~1% all'anno senza allenamento attivo. L'allenamento di forza e un adeguato apporto proteico sono gli interventi più efficaci.