Calcolatore TDEE per Donne
Fabbisogno calorico adattato al metabolismo femminile, ciclo mestruale e variabilità ormonale
Perché il TDEE della donna è diverso?
Il metabolismo basale femminile è, in media, del 5-10% inferiore a quello maschile a parità di peso e altezza, principalmente a causa della diversa composizione corporea (maggiore proporzione di grasso, minore massa muscolare) [¹]. Il ciclo mestruale introduce variazioni di ±100-300 kcal/giorno: il dispendio aumenta nella fase luteale per l'effetto termogenico del progesterone [²].
Come usare questo calcolatore
Seleziona 'Femmina', inserisci la tua età, peso e altezza attuali e il livello di attività che meglio riflette la tua settimana abituale. Il risultato è il tuo TDEE di mantenimento. Per perdere peso, sottrai 300-500 kcal; per guadagnare massa muscolare, aggiungi 200-300 kcal.
TDEE stimato per le donne per peso e attività
| Peso / Altezza | Sedentaria | Moderata | Attiva |
|---|---|---|---|
| 55 kg / 160 cm | ~1.550 kcal | ~1.900 kcal | ~2.200 kcal |
| 65 kg / 165 cm | ~1.700 kcal | ~2.100 kcal | ~2.400 kcal |
| 75 kg / 170 cm | ~1.850 kcal | ~2.280 kcal | ~2.600 kcal |
FAQ
1Le donne hanno bisogno di meno proteine degli uomini?
Non proporzionalmente al peso corporeo. La raccomandazione di 1,6-2,2 g/kg/giorno per massimizzare la sintesi muscolare è uguale per entrambi i sessi.
2Dovrei mangiare meno durante le mestruazioni?
Al contrario: il dispendio energetico basale aumenta leggermente nei giorni prima delle mestruazioni. Mantieni le tue calorie abituali e dai priorità agli alimenti ricchi di ferro.
3La gravidanza cambia significativamente il TDEE?
Sì. Nel primo trimestre l'aumento è minimo (~85 kcal/giorno extra); nel secondo sale a ~285 kcal/giorno e nel terzo a ~475 kcal/giorno. Questo calcolatore non è validato per la gravidanza.
4Mi alleno molto ma non perdo peso, perché?
L'esercizio intenso può ridurre il NEAT come meccanismo compensatorio. Assicurati che il tuo deficit calorico sia reale monitorando l'assunzione per 2 settimane.