Calcolatore TDEE per Ciclisti
Il ciclismo può significare 400-1.000 kcal/ora — calcola il tuo dispendio reale in bici
Perché i ciclisti hanno un TDEE così alto?
Il ciclismo è uno degli sport più esigenti dal punto di vista energetico. Un ciclista di 70 kg in un'uscita di 3h a ritmo moderato può bruciare 1.500-2.500 kcal. La nutrizione del ciclismo si basa sui carboidrati [³].
Come calcolare il tuo TDEE da ciclista
Per ciclisti ad alto volume (>10h/settimana), seleziona 'Molto Attivo'. Periodizza la nutrizione: giorni di riposo (~TDEE base), giorni di allenamento leggero (+300-500 kcal), giorni di lunga uscita (+800-1.500 kcal).
Dispendio calorico nel ciclismo per intensità e durata (ciclista 70 kg)
| Durata | Facile (150W) | Moderato (200W) | Intenso (280W+) |
|---|---|---|---|
| 1 ora | ~540 kcal | ~720 kcal | ~1.000 kcal |
| 2 ore | ~1.080 kcal | ~1.440 kcal | ~2.000 kcal |
| 3 ore | ~1.620 kcal | ~2.160 kcal | ~3.000 kcal |
| 5 ore | ~2.700 kcal | ~3.600 kcal | ~5.000 kcal |
FAQ
1Quanti carboidrati prendere durante il ciclismo?
Per uscite di 1-2h: 30-60 g/h. Per oltre 2,5h: fino a 90 g/h (miscela glucosio+fruttosio) [³].
2Come evitare il 'crollo' (bonking)?
Iniziare a mangiare PRIMA di avere fame (ogni 20-30 min dall'inizio), mantenere un apporto costante di carboidrati.
3I ciclisti hanno bisogno di molte proteine?
1,4-1,8 g/kg/giorno. Le proteine sono critiche per la riparazione muscolare post-sforzo.
4Come nutrirsi durante un evento di più giorni?
Priorità: recupero tra le tappe (carboidratos subito dopo, 1-1,2 g/kg). Cene ricche di carboidratos per ricaricare il glicogeno notturno.