Calcolatore TDEE Sedentario
Scopri quante calorie ti servono con lavoro d'ufficio e poca attività fisica
Cosa significa essere sedentari metabolicamente?
Una persona sedentaria (lavoro d'ufficio, meno di 5.000 passi/giorno, senza esercizio regolare) ha il TDEE più basso possibile per la sua statura. La sedentarietà è associata a un rischio maggiore di insulino-resistenza. Aumentare il NEAT è altrettanto importante quanto l'esercizio formale [⁴].
Come usare questo calcolatore da persona sedentaria
Seleziona 'Sedentario'. Il risultato mostra le calorie minime per mantenere il peso attuale. Un deficit di 300-400 kcal è il massimo consigliato senza iniziare a fare esercizio.
TDEE stimato per persone sedentarie (moltiplicatore ×1,2)
| Peso / Altezza / Sesso | 35 anni | 50 anni | 65 anni |
|---|---|---|---|
| 60 kg / 165 cm / Donna | ~1.440 kcal | ~1.380 kcal | ~1.320 kcal |
| 70 kg / 170 cm / Donna | ~1.560 kcal | ~1.490 kcal | ~1.430 kcal |
| 75 kg / 175 cm / Uomo | ~1.860 kcal | ~1.780 kcal | ~1.710 kcal |
| 90 kg / 180 cm / Uomo | ~2.040 kcal | ~1.950 kcal | ~1.870 kcal |
FAQ
1Quante calorie mi servono se lavoro seduto tutto il giorno?
Con lavoro sedentario e senza sport, il TDEE è generalmente tra 1.400-2.100 kcal.
2L'esercizio aiuta i sedentari più degli attivi?
Proporzionalmente sì. Una persona sedentaria che inizia a camminare 30 min/giorno può aumentare il TDEE del 10-15%.
3Cos'è il NEAT e perché è importante?
Il NEAT è il dispendio calorico di tutte le attività che non sono esercizio formale. Può variare fino a 2.000 kcal/giorno tra persone dello stesso peso.
4Camminare è sufficiente per perdere peso da sedentario?
Sì, specialmente all'inizio. Camminare 30-60 min/giorno brucia 150-300 kcal.