Calcolatori Nutrizionali Gratuiti: TDEE, Macro e Calorie
Calcola il tuo TDEE, macro, deficit calorico e IMC con formule scientifiche validate. Senza registrazione. +200 alimenti e 29 calcolatori specializzati.
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Calcolatore TDEE
Metabolismo basale e calorie giornaliere in base all'attività
Calcolatore Macro
Suddivisione esatta di proteine, carboidrati e grassi
Deficit Calorico
Piano personalizzato per la perdita di peso con data stimata
Calcolatore BMI
Indice di massa corporea e fascia sana secondo l'OMS
Calorie Ricetta
Calorie e macro esatti di qualsiasi ricetta fatta in casa
Calorie degli alimenti
Dati nutrizionali di +200 alimenti per 100 g
Perché iKalva?
Scienza, trasparenza e senza costi
Numeri affidabili
Ogni formula è pubblicata in letteratura scientifica peer-reviewed: Mifflin-St Jeor (1990), Katch-McArdle (1996), linee guida WHO/FAO. Nessun numero inventato.
Un piano, non solo un numero
La maggior parte dei calcolatori ti dà un numero e ti lascia solo. iKalva collega i risultati: dal TDEE ai macro, dal deficit calorico alla data stimata del tuo obiettivo.
I tuoi dati, sul tuo dispositivo
I calcoli vengono eseguiti nel tuo browser. Non inviamo il tuo peso, altezza o età a nessun server. Nessuna registrazione, nessun account, nessun abbonamento.
Perché devi conoscere i tuoi numeri nutrizionali?
La differenza tra raggiungere i tuoi obiettivi di peso o composizione corporea e rimanere bloccato risiede, nella maggior parte dei casi, in un dato concreto: quante calorie bruci e come le distribuisci. Senza quel punto di partenza, qualsiasi dieta o piano di allenamento è solo un'ipotesi. iKalva ti dà gli strumenti per passare dall'ipotesi alla precisione.
Il TDEE: il tuo punto di partenza per qualsiasi obiettivo
Il TDEE (Total Daily Energy Expenditure) è il numero di calorie che il tuo corpo brucia in 24 ore, inclusi metabolismo basale, attività fisica e digestione. Conoscerlo ti permette di creare un deficit calorico realistico per perdere grasso o un surplus controllato per guadagnare muscoli.
I macro: oltre il conteggio delle calorie
Non tutte le calorie sono uguali dal punto di vista della composizione corporea. La distribuzione di proteine, carboidrati e grassi determina se perdi muscolo o grasso in deficit. Con 1,6-2,4 g di proteine per kg di peso corporeo, i risultati sono significativamente migliori secondo l'ISSN e Helms et al. (2014).
Formule scientifiche, non stime
iKalva utilizza le formule più validate: Mifflin-St Jeor (1990) come predefinita, Harris-Benedict rivisto (1984) e Katch-McArdle per gli atleti che conoscono la propria percentuale di grasso. Le fonti di ogni calcolatore sono documentate nella nostra pagina di riferimenti.
Domande frequenti
Questi calcolatori sono precisi? Qual è il margine di errore?
Le formule TDEE hanno un margine di errore di ±10-15% rispetto alla spesa effettiva misurata in calorimetria di laboratorio. È il limite inerente di qualsiasi equazione predittiva. La strategia giusta: usa il risultato come punto di partenza e regola di ±100-150 kcal in base ai tuoi progressi reali nelle prime 2-3 settimane.
Con quale frequenza devo ricalcolare le mie calorie?
Ricalcola ogni volta che il tuo peso cambia di più di 3-4 kg o ogni 4-6 settimane in una fase attiva. Il metabolismo basale diminuisce con la perdita di peso — il tuo TDEE a 80 kg non vale più a 75 kg.
Posso perdere grasso e guadagnare muscoli allo stesso tempo?
Sì, ma con condizioni. La ricomposizione corporea è possibile per i principianti, le persone in sovrappeso o chi riprende ad allenarsi. Richiede di mangiare al mantenimento calorico con alto apporto proteico (2,0-2,4 g/kg) e allenamento della forza progressivo.
In che ordine usare i calcolatori di iKalva?
Il flusso logico è: 1) Calcolatore TDEE; 2) Calcolatore di deficit calorico con data stimata; 3) Calcolatore di macro. Ogni risultato alimenta il passo successivo.
Qual è la differenza tra calcolatore di deficit e calcolatore di macro?
Il calcolatore di deficit dice quante calorie totali mangiare e quando raggiungerai il tuo peso obiettivo. Il calcolatore di macro va oltre e distribuisce quelle calorie in proteine, carboidrati e grassi.
L'IMC è un buon indicatore di salute?
L'IMC è utile come riferimento di popolazione ma fallisce a livello individuale: non distingue tra muscolo e grasso. Integra con la circonferenza vita (< 94 cm uomini, < 80 cm donne secondo l'OMS) o la percentuale di grasso corporeo.