Fatores que afetam o TDEE: idade, hormônios, composição corporal

O TDEE é um valor dinâmico. Aqui estão os principais fatores que o modificam:

• Idade: a TMB diminui 2–3% por década após os 30 anos, principalmente pela perda muscular.^[1] O treino de força desacelera esse declínio.^[2]
• Sexo: homens têm TMB 5–10% maior ao mesmo peso, devido à maior massa muscular.^[1] O ciclo menstrual introduz variações de ±100–300 kcal/dia.^[3]
• Composição corporal: a massa magra é o melhor preditor da TMB.^[4] A fórmula Katch-McArdle (TMB = 370 + 21,6 × FFM) é mais precisa para atletas.
• Adaptação metabólica: um déficit prolongado reduz a TMB em 10–20% além da perda muscular.^[5] Semanas de manutenção (refeeds) ajudam a contrariar esse efeito.
• Hormônios: hipotireoidismo reduz a TMB em 10–30%; cortisol crônico favorece perda muscular; a menopausa pode reduzir a TMB em 50–200 kcal/dia.

Recalcule seu TDEE a cada 3–4 meses ou após qualquer mudança significativa de peso ou atividade.

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Referências

1. Speakman JR, Selman C. Proc Nutr Soc. 2003;62(3):621-634.
2. Peterson MD et al. Ageing Res Rev. 2011;10(3):333-340.
3. Solomon SJ et al. Am J Clin Nutr. 1982;36(4):611-616.
4. Cunningham JJ. Am J Clin Nutr. 1991;54(6):963-969.
5. Müller MJ et al. Am J Clin Nutr. 2015;102(4):807-819.