Artículos científicos sobre TDEE, macronutrientes, déficit calórico, IMC y recetas saludables. Evidencia sin mitos.
El TDEE (Gasto Energético Total Diario) es la cantidad total de calorías que quemas en 24 horas. Aprende sus componentes, la fórmula más precisa y cómo usarlo para perder peso o ganar músculo.
Leer artículo →BMR y TDEE son conceptos relacionados pero muy diferentes. Confundirlos es uno de los errores más comunes en nutrición. Descubre qué mide cada uno y por qué importa la diferencia.
Leer artículo →¿Se puede acelerar el metabolismo? La evidencia científica señala 4 palancas reales — y desmonta varios mitos populares. Descubre qué funciona de verdad.
Leer artículo →El TDEE no es un número fijo. La edad, el sexo, las hormonas y la composición corporal lo modifican constantemente. Conoce los factores más relevantes y cómo adaptarte.
Leer artículo →Los macronutrientes —proteínas, carbohidratos y grasas— son los pilares de la nutrición. Aprende qué aporta cada uno, sus calorías por gramo y por qué contar macros supera a contar solo calorías.
Leer artículo →Descubre la distribución óptima de macronutrientes para perder grasa. Proteína alta para preservar músculo, carbohidratos moderados y grasa mínima dentro de un déficit calórico sostenible.
Leer artículo →Descubre los macros óptimos para ganar músculo. Proteína 1,6–2,2 g/kg según meta-análisis, carbohidratos para el glucógeno y superávit calórico moderado de 200–400 kcal para la hipertrofia máxima.
Leer artículo →Compara los ratios de macronutrientes según tu objetivo: definición, mantenimiento, volumen, dieta cetogénica y recomposición corporal. Basado en los rangos AMDR del Institute of Medicine.
Leer artículo →El déficit calórico es consumir menos calorías de las que gastas. Descubre la ecuación de balance energético, por qué la regla de las 3.500 kcal es una aproximación y cómo aplicarlo bien.
Leer artículo →Un déficit de 300–500 kcal/día es el rango óptimo para perder grasa sin sacrificar músculo. Descubre los riesgos de las dietas muy bajas en calorías y cómo la proteína protege tu masa muscular.
Leer artículo →El estancamiento en la pérdida de peso tiene causas fisiológicas concretas: adaptación metabólica, reducción del NEAT y cambios hormonales. Aprende qué dice la ciencia y cómo recalibrar tu déficit.
Leer artículo →Los metaanálisis muestran que la dieta supera al ejercicio para perder grasa, pero la combinación es óptima. Descubre por qué el ejercicio es imprescindible para preservar músculo y mantener el peso.
Leer artículo →El IMC (Índice de Masa Corporal) mide el peso relativo a la altura. Aprende la fórmula, las categorías de la OMS y por qué tiene limitaciones importantes para evaluar la salud real.
Leer artículo →El IMC saludable varía según la edad. Niños y adolescentes usan percentiles; adultos mayores pueden beneficiarse de un rango más alto. Consulta la tabla por grupos de edad y la evidencia científica.
Leer artículo →El IMC y el porcentaje de grasa corporal no miden lo mismo. Conoce por qué el IMC falla en atletas y personas con obesidad de peso normal, y cuándo usar métricas más precisas como DEXA o la relación cintura-altura.
Leer artículo →Bajar el IMC requiere déficit calórico y entrenamiento de fuerza para preservar músculo. Descubre la tasa de reducción realista, el papel del sueño, las proteínas y el NEAT en la pérdida de grasa duradera.
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