Calculadoras de Nutrición Gratuitas: TDEE, Macros y Calorías
Calcula tu TDEE, macros, déficit calórico e IMC con fórmulas científicas validadas. Sin registro ni suscripción. Más de 200 alimentos.
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Calculadora TDEE
Metabolismo basal y calorías diarias según tu actividad
Calculadora Macros
Distribución exacta de proteínas, carbohidratos y grasas
Déficit Calórico
Plan personalizado de pérdida de peso con fecha estimada
Calculadora IMC
Índice de masa corporal y rango saludable según la OMS
Calorías de Receta
Calorías y macros exactos de cualquier receta casera
Calorías de los alimentos
Datos nutricionales de +200 alimentos por 100 g
¿Por qué iKalva?
Ciencia, transparencia y sin costes
Números que puedes fiarte
Cada fórmula está publicada en literatura científica revisada por pares: Mifflin-St Jeor (1990), Katch-McArdle (1996), guías WHO/FAO. No inventamos números ni usamos fórmulas genéricas de autor desconocido.
Un plan, no solo un número
La mayoría de calculadoras te dan una cifra y te dejan sola. iKalva conecta el resultado: del TDEE a los macros, del déficit calórico a la fecha estimada de tu objetivo. Cada herramienta da sentido a la siguiente.
Tus datos, en tu dispositivo
Los cálculos se ejecutan en tu navegador. No enviamos tu peso, altura ni edad a ningún servidor. Sin registro, sin cuenta, sin suscripción. Entras, calculas y te vas — así de simple.
¿Por qué necesitas conocer tus números de nutrición?
La diferencia entre alcanzar tus objetivos de peso o composición corporal y quedarte estancado radica, en la mayoría de los casos, en un dato concreto: cuántas calorías gastas y cómo las distribuyes. Sin ese punto de partida, cualquier dieta o plan de entrenamiento se convierte en una suposición. iKalva te da las herramientas para salir de la suposición y entrar en la precisión.
El TDEE: tu punto de partida para cualquier objetivo
El TDEE (Total Daily Energy Expenditure o Gasto Energético Total Diario) es la cantidad de calorías que tu cuerpo quema en 24 horas, incluyendo el metabolismo basal, la actividad física y la digestión. Conocerlo te permite crear un déficit calórico realista para perder grasa o un superávit controlado para ganar músculo, sin recurrir a dietas restrictivas genéricas.
Los macros: más allá de contar calorías
No todas las calorías son iguales desde el punto de vista de la composición corporal. La distribución de proteínas, carbohidratos y grasas determina si pierdes músculo o grasa en un déficit, y si ganas músculo o grasa en un superávit. La ciencia es clara: con 1,6-2,4 g de proteína por kg de peso y una distribución adecuada de macros, los resultados son significativamente mejores. Nuestra calculadora de macros aplica exactamente esas recomendaciones, respaldadas por el ISSN y estudios de Helms et al. (2014).
Fórmulas científicas, no estimaciones
iKalva utiliza las fórmulas más validadas en la literatura científica: Mifflin-St Jeor (1990) como opción por defecto por su mayor precisión en poblaciones actuales, Harris-Benedict revisado (1984) y Katch-McArdle para deportistas que conocen su porcentaje de grasa corporal. Cada calculadora tiene documentadas sus fuentes en nuestra página de referencias.
Preguntas frecuentes
¿Son precisas estas calculadoras? ¿Cuánto margen de error tienen?
Las fórmulas TDEE tienen un margen de error de ±10-15% respecto al gasto real medido en calorimetría de laboratorio. Es el límite de cualquier ecuación predictiva, ya que el metabolismo individual varía entre personas. La estrategia correcta: usa el resultado como punto de partida y ajústalo ±100-150 kcal en función de tu progreso real durante las primeras 2-3 semanas.
¿Con qué frecuencia debo recalcular mis calorías?
Recalcula siempre que tu peso cambie más de 3-4 kg o cada 4-6 semanas en un proceso activo de pérdida o ganancia. El metabolismo basal disminuye conforme pierdes peso — el TDEE que tenías con 80 kg ya no es válido con 75 kg. Ignorar este ajuste es una de las causas más comunes de estancamiento en dietas de pérdida de grasa.
¿Puedo perder grasa y ganar músculo al mismo tiempo?
Sí, pero con condiciones. La recomposición corporal (perder grasa y ganar músculo simultáneamente) es posible en personas con poca experiencia de entrenamiento, con sobrepeso o que regresan al ejercicio después de un parón. En personas entrenadas es mucho más lenta. Requiere comer a mantenimiento calórico con alta ingesta proteica (2,0-2,4 g/kg) y entrenamiento de fuerza progresivo.
¿En qué orden debo usar las calculadoras de iKalva?
El flujo lógico es: 1) Calculadora TDEE — cuántas calorías gastas al día; 2) Calculadora de Déficit — cuántas debes comer según tu objetivo y velocidad deseada, con fecha estimada; 3) Calculadora de Macros — cómo distribuir esas calorías en proteínas, carbohidratos y grasas. Cada resultado alimenta el siguiente paso.
¿Qué diferencia hay entre la calculadora de déficit calórico y la de macros?
La calculadora de déficit calórico te dice cuántas calorías totales comer al día y cuándo llegarás a tu peso objetivo. La calculadora de macros va un paso más allá: distribuye esas calorías en proteínas, carbohidratos y grasas según tu objetivo específico. Lo ideal es usarlas en ese orden.
¿El IMC es un buen indicador de salud?
El IMC es útil como referencia a nivel poblacional, pero falla a nivel individual: no distingue entre masa muscular y grasa. Una persona musculada puede tener un IMC de 'sobrepeso' sin exceso de grasa. Complémenta el IMC con la circunferencia de cintura (< 94 cm en hombres, < 80 cm en mujeres según OMS) o el porcentaje de grasa corporal para una evaluación más completa.