Calculadora de IMC (Índice de Masa Corporal)
Conoce tu categoría OMS, rango saludable y peso ideal en segundos
¿Qué es el IMC?
El IMC (Índice de Masa Corporal) o BMI (Body Mass Index) es una medida que relaciona el peso con la altura para clasificar a una persona dentro de rangos de peso saludable [⁴]. Se calcula dividiendo el peso en kg entre el cuadrado de la altura en metros. Aunque es una herramienta útil de cribado, tiene limitaciones: no distingue entre masa muscular y grasa, por lo que deportistas pueden tener un IMC elevado con una composición corporal excelente. Los umbrales de la OMS (2000) [⁴] son los estándares internacionales de referencia; para población asiática se recomiendan umbrales más bajos [⁵]. Lee también por qué el IMC vs el porcentaje de grasa corporal no miden lo mismo.
Cómo interpretar tu IMC
Introduce tu peso y altura. El resultado te muestra en qué categoría de la OMS te encuentras, tu rango de peso saludable para tu altura, y el peso ideal según tres fórmulas distintas (Devine, Robinson y Miller). Usa estos datos como referencia orientativa, no como diagnóstico médico.
Categorías de IMC según la OMS
| Categoría | IMC | Riesgo para la salud |
|---|---|---|
| Bajo peso | < 18.5 | Moderado (desnutrición, osteoporosis) |
| Peso normal | 18.5 – 24.9 | Mínimo |
| Sobrepeso | 25 – 29.9 | Aumentado |
| Obesidad grado I | 30 – 34.9 | Moderado |
| Obesidad grado II | 35 – 39.9 | Grave |
| Obesidad grado III | ≥ 40 | Muy grave |
Riesgos de salud según tu IMC
Desnutrición, pérdida de masa ósea (osteoporosis), anemia, debilidad inmunológica y problemas cardíacos en casos severos.
Riesgo mínimo. Mantén el peso con dieta equilibrada y actividad física regular para preservar este rango a largo plazo.
Riesgo aumentado de hipertensión, colesterol elevado, diabetes tipo 2 y apnea del sueño. Pérdidas del 5-10% ya reducen significativamente el riesgo.
Riesgo moderado-alto: diabetes tipo 2, enfermedad cardiovascular, hígado graso, artrosis y ciertos cánceres (colon, mama, endometrio).
Riesgo alto: síndrome metabólico, insuficiencia cardíaca, trombosis venosa profunda. Se recomienda intervención médica.
Riesgo muy alto: reducción de la esperanza de vida, apnea grave, movilidad reducida. Puede requerir cirugía bariátrica.
FAQ
1¿El IMC es una medida fiable?
El IMC es útil para análisis poblacionales pero tiene limitaciones individuales. No distingue entre grasa y músculo: un deportista con mucha masa muscular puede tener un IMC de 'sobrepeso' siendo completamente sano. Para una evaluación más precisa, considera también el porcentaje de grasa corporal y el perímetro de cintura.
2¿Cuál es el IMC ideal?
Según la OMS, el rango normal es 18.5-24.9. Sin embargo, algunos estudios sugieren que el rango óptimo de longevidad está entre 22-25. En personas mayores de 65 años, un IMC entre 25-27 puede estar asociado a menor mortalidad.
3¿Cómo puedo reducir mi IMC?
El IMC se reduce principalmente a través de la pérdida de grasa corporal mediante déficit calórico moderado combinado con ejercicio de fuerza para preservar la masa muscular. Una pérdida gradual de 0.5-1 kg/semana es lo más sostenible.
4¿El IMC funciona igual para todas las etnias?
No. Las personas de ascendencia asiática tienen mayor riesgo de enfermedades metabólicas a IMC menores, por lo que algunos organismos recomiendan umbrales más bajos para esta población (sobrepeso desde IMC 23).
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