Calculadora Macros para SOP
Macros para SOP: baixo em carboidratos refinados, alto em proteína e gorduras anti-inflamatórias.
Como o SOP afeta seus macros?
O SOP afeta 6-15% das mulheres em idade reprodutiva e está associado à resistência à insulina em 65-70% dos casos [¹]. A distribuição de macros deve reduzir a carga glicêmica e manter um perfil anti-inflamatório. Reduzir os carboidratos para 35-40% das calorias totais e priorizar alimentos de baixo índice glicêmico melhora significativamente a sensibilidade à insulina [²]. A proteína elevada (1,6-2,0 g/kg) melhora a saciedade. As gorduras saudáveis (ômega-3, azeite) têm efeito anti-inflamatório [³].
Como usar esta calculadora
A calculadora está configurada com proteína alta e objetivo de perda de peso moderada. Evite carboidratos refinados e priorize leguminosas, aveia e vegetais. Consulte seu endocrinologista se tomar metformina.
Distribuição recomendada de macros para SOP
| Macronutriente | % Calorias | Fontes recomendadas | Evitar |
|---|---|---|---|
| Proteína | 30-35% | Frango, peixe, ovos, leguminosas, tofu | Embutidos, carnes processadas |
| Carboidratos | 35-40% | Aveia, quinoa, leguminosas, vegetais, frutas | Pão branco, açúcar, sucos, arroz branco |
| Gorduras | 25-30% | Azeite, abacate, nozes, peixe gordo | Gorduras trans, óleos refinados |
FAQ
1A dieta keto é melhor para o SOP?
Pode ser eficaz no curto prazo, mas não é superior a uma dieta moderadamente baixa em carboidratos a longo prazo [²].
2Quanto peso perder para melhorar as hormonas?
Uma perda de 5-10% do peso corporal pode restaurar a ovulação e melhorar os androgênios [¹].
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