Calculadora Macros Recomposição Corporal
Macros para recomposição corporal: ganhar músculo e perder gordura simultaneamente.
O que é recomposição corporal?
Recomposição é ganhar músculo e perder gordura ao mesmo tempo. Funciona para iniciantes, pessoas com excesso de gordura e quem retoma o treino [¹]. Alta proteína (2,0–2,4 g/kg/dia) + calorias de manutenção [²].
Como usar esta calculadora
Selecione 'Manutenção' e proteína 'Alta'. Para acelerar levemente a perda de gordura, reduza em −200 kcal do TDEE.
Perfis ideais para recomposição
| Perfil | Recomposição funciona? | Motivo |
|---|---|---|
| Iniciante | ✅ Muito bem | Alta sensibilidade ao estímulo |
| >20% gordura corporal | ✅ Bem | Gordura como reserva |
| Retorno após pausa | ✅ Bem | Memória muscular |
| Intermediário <15% | ⚠️ Lento | Menos margem |
FAQ
1Quanto tempo para ver resultados?
3–6 meses com consistência. A balança pode não mover, mas a composição corporal melhora [²].
2Como saber se estou em recomposição?
Acompanhe fotos, medidas de cintura e % de gordura — não apenas o peso.
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