Calculadora Macros Mulher 40 Anos
Macros para mulheres acima de 40 anos: ajustes para a perimenopausa e proteína elevada.
Por que os macros mudam para mulheres de 40+?
A perimenopausa reduz a sensibilidade à insulina, favorece o acúmulo de gordura abdominal e acelera a perda muscular [¹]. A TMB cai ~50–100 kcal/ano após os 40 [²]. Alta proteína (1,8–2,2 g/kg/dia) + carboidratos de baixo IG [³].
Como usar esta calculadora
Selecione 'Mulher', atividade real e proteína 'Alta'. Reduza levemente os carboidratos (−50–100 g) e priorize os de baixo IG.
Ajustes de macros por etapa
| Etapa | Proteína (g/kg/dia) | Carboidratos | Gordura |
|---|---|---|---|
| Perimenopausa (40–50) | 1,8–2,0 | 35–40% | 28–32% |
| Menopausa (50–55) | 2,0–2,2 | 30–35% | 30–33% |
| Pós-menopausa (55+) | 2,0–2,4 | 28–33% | 30–35% |
FAQ
1O ganho de peso é inevitável com a menopausa?
Não é inevitável. Alta proteína + treino de força + controle calórico permitem manter a composição corporal [¹].
2Preciso de mais cálcio após os 40?
Sim: 1.000–1.200 mg/dia para compensar a perda óssea [³].
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