Calculadora Macros Dieta Cetogênica
Calcule seus macros cetogênicos: 70% gordura, 25% proteína, 5% carboidratos para entrar em cetose.
Quais macros na dieta keto?
A dieta cetogênica limita os carboidratos a 20–50 g líquidos/dia (<5% das calorias), mantém as proteínas em 20–25% e as gorduras em 70–75% [¹]. A gliconeogênese pode converter proteínas em glucose se forem excessivas [²].
Como adaptar esta calculadora ao keto
Use o modo automático com objetivo 'Déficit' e proteína 'Média'. Redistribua manualmente: 5% carboidratos, 25% proteína, 70% gordura.
Distribuição de macros cetogênicos
| Calorias totais | Carboidratos (5%) | Proteína (25%) | Gordura (70%) |
|---|---|---|---|
| 1.600 kcal | 20 g | 100 g | 124 g |
| 2.000 kcal | 25 g | 125 g | 156 g |
| 2.400 kcal | 30 g | 150 g | 187 g |
FAQ
1Quantos carboidratos líquidos posso comer no keto?
20–50 g de carboidratos líquidos por dia. A maioria atinge cetose com <30 g [¹].
2A proteína pode me tirar da cetose?
Sim. A gliconeogênese converte aminoácidos em glucose. Mantenha 1,2–1,7 g/kg/dia [²].
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