Calculadora Macros Jejum Intermitente
Macros para jejum intermitente 16:8: como distribuir proteínas, carboidratos e gorduras.
Os macros mudam com o jejum intermitente?
O jejum intermitente não muda o TDEE nem as necessidades de macros — apenas comprime a janela de consumo. Cada refeição deve fornecer 0,3–0,4 g de proteína/kg para maximizar a síntese muscular [²].
Como usar esta calculadora
Calcule seus macros totais normalmente e distribua-os na sua janela alimentar. Priorize proteína na primeira refeição.
Protocolos de jejum intermitente
| Protocolo | Janela | Refeições | Proteína/refeição (70 kg) |
|---|---|---|---|
| 16:8 | 8h | 2–3 | 40–50 g |
| 18:6 | 6h | 2 | 50–60 g |
| 20:4 | 4h | 1–2 | 60–80 g |
FAQ
1O jejum queima mais gordura?
Não de forma independente. Com as mesmas calorias totais, os resultados são similares [¹].
2Posso ganhar músculo no jejum intermitente?
Sim, com 16:8 e 1,8–2,2 g/kg/dia de proteína em 2–3 refeições [²].
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