Calculateur Macros pour Sportifs
Macros pour les sportifs : apport plus élevé en glucides et protéines pour la performance.
Quels macros pour un sportif ?
Protéines : 1,6–2,2 g/kg/jour pour la synthèse musculaire post-entraînement [¹]. Glucides critiques : chaque heure d'exercice intense consomme 30–60 g de glycogène [²]. Lipides : ≥20% des calories pour la santé hormonale [³].
Comment utiliser ce calculateur
Sélectionnez 'Actif' ou 'Très actif'. Protéines 'Élevées' pour les sports de force ; 'Moyennes' pour l'endurance.
Macros par type de sport
| Sport | Protéines (g/kg/j) | Glucides (g/kg/j) | Lipides (%) |
|---|---|---|---|
| Force / Musculation | 1,8–2,2 | 3–5 | 20–25% |
| Endurance | 1,4–1,7 | 5–8 | 20–25% |
| Sports collectifs | 1,6–2,0 | 5–7 | 20–25% |
FAQ
1Que manger avant l'entraînement ?
Glucides à digestion moyenne + protéines modérées 2–3h avant. En jeûne, 20–40 g de glucides rapides juste avant.
2Et après ?
Jusqu'à 2h pour consommer 20–40 g de protéines + glucides [¹].
Outils connexes
Calculateur TDEE
Découvrez combien de calories vous brûlez par jour
Déficit Calorique
Plan personnalisé de perte de poids avec date estimée
Calculateur IMC
Trouvez votre indice de masse corporelle
Calories d'une Recette
Calories et macros exacts de n'importe quelle recette
Calories des aliments
Données nutritionnelles de +200 aliments pour 100 g