Calculateur Macros pour SOPK
Macros pour le SOPK : faible en glucides raffinés, riche en protéines et graisses anti-inflammatoires.
Comment le SOPK affecte-t-il vos macros?
Le SOPK touche 6-15% des femmes en âge de procréer et est associé à une résistance à l'insuline dans 65-70% des cas [¹]. La distribution de macros doit réduire la charge glycémique et maintenir un profil anti-inflammatoire. Réduire les glucides à 35-40% des calories totales et privilégier les aliments à faible indice glycémique améliore significativement la sensibilité à l'insuline et les marqueurs hormonaux [²]. Les protéines élevées (1,6-2,0 g/kg) améliorent la satiété et stabilisent la glycémie. Les graisses saines (oméga-3, huile d'olive) ont un effet anti-inflammatoire [³].
Comment utiliser ce calculateur
Le calculateur est configuré avec protéines élevées et objectif de perte de poids modérée. Évitez les glucides raffinés et privilégiez les légumineuses, l'avoine et les légumes. Consultez votre endocrinologue si vous prenez de la metformine.
Distribution recommandée des macros pour le SOPK
| Macronutriment | % Calories | Sources recommandées | À éviter |
|---|---|---|---|
| Protéines | 30-35% | Poulet, poisson, œufs, légumineuses, tofu | Charcuteries, viandes transformées |
| Glucides | 35-40% | Avoine, quinoa, légumineuses, légumes, fruits | Pain blanc, sucre, jus, riz blanc |
| Lipides | 25-30% | Huile d'olive, avocat, noix, poisson gras | Graisses trans, huiles raffinées |
FAQ
1Le régime kéto est-il meilleur pour le SOPK?
Efficace à court terme, mais pas nécessairement supérieur à un régime modérément pauvre en glucides à long terme [²]. La clé est l'adhérence.
2Combien de poids perdre pour améliorer les hormones?
Une perte de 5-10% du poids corporel peut restaurer l'ovulation et améliorer les androgènes [¹].
Outils connexes
Calculateur TDEE
Découvrez combien de calories vous brûlez par jour
Déficit Calorique
Plan personnalisé de perte de poids avec date estimée
Calculateur IMC
Trouvez votre indice de masse corporelle
Calories d'une Recette
Calories et macros exacts de n'importe quelle recette
Calories des aliments
Données nutritionnelles de +200 aliments pour 100 g