Calculateur Macros Recomposition Corporelle
Macros pour recomposition corporelle : gagner du muscle et perdre de la graisse simultanément.
Qu'est-ce que la recomposition corporelle ?
La recomposition consiste à gagner du muscle et perdre de la graisse simultanément. Elle fonctionne pour les débutants, les personnes avec excès de graisse et ceux qui reprennent l'entraînement [¹]. Protéines très élevées (2,0–2,4 g/kg/jour) + calories de maintenance [²].
Comment utiliser ce calculateur
Sélectionnez 'Maintien' et protéines 'Élevées'. Pour accélérer légèrement la perte de graisse, descendez à −200 kcal du TDEE.
Profils idéaux pour la recomposition
| Profil | Recomposition efficace ? | Raison |
|---|---|---|
| Débutant | ✅ Très bien | Haute sensibilité au stimulus |
| >20% de masse grasse | ✅ Bien | Graisse comme réserve |
| Reprise après pause | ✅ Bien | Mémoire musculaire |
| Intermédiaire <15% | ⚠️ Lent | Moins de marge |
FAQ
1Combien de temps pour voir des résultats ?
3–6 mois avec constance. La balance peut stagner, mais la composition corporelle s'améliore [²].
2Comment savoir si je suis en recomposition ?
Suivez photos, tour de taille et % de graisse — pas seulement le poids.
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