Calculateur Macros Régime Cétogène
Calculez vos macros cétogènes : 70% lipides, 25% protéines, 5% glucides pour entrer en cétose.
Quels macros pour le keto ?
La diète cétogène limite les glucides à 20–50 g nets/jour (<5% des calories), maintient les protéines à 20–25% et les lipides à 70–75% [¹]. La gluconéogenèse peut convertir les protéines en glucose si elles sont trop élevées [²].
Comment adapter ce calculateur au keto
Utilisez le mode automatique avec objectif 'Déficit' et protéines 'Moyennes'. Redistribuez manuellement : 5% glucides, 25% protéines, 70% lipides.
Répartition des macros cétogènes
| Calories totales | Glucides (5%) | Protéines (25%) | Lipides (70%) |
|---|---|---|---|
| 1 600 kcal | 20 g | 100 g | 124 g |
| 2 000 kcal | 25 g | 125 g | 156 g |
| 2 400 kcal | 30 g | 150 g | 187 g |
FAQ
1Combien de glucides nets en keto ?
20–50 g de glucides nets par jour. La plupart atteignent la cétose avec <30 g [¹].
2Les protéines peuvent-elles sortir de la cétose ?
Oui. La gluconéogenèse convertit l'excès de protéines en glucose. Maintenez 1,2–1,7 g/kg/jour [²].
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