Calculateur Macros Jeûne Intermittent
Macros pour jeûne intermittent 16:8 : comment répartir les nutriments dans votre fenêtre alimentaire.
Les macros changent-ils avec le jeûne intermittent ?
Le jeûne intermittent ne change pas le TDEE ni les besoins en macros — il comprime seulement la fenêtre de consommation. Chaque repas doit apporter 0,3–0,4 g de protéines/kg pour maximiser la synthèse musculaire [²].
Comment utiliser ce calculateur
Calculez vos macros totaux normalement, puis répartissez-les dans votre fenêtre (8h pour 16:8). Priorisez les protéines au premier repas.
Protocoles de jeûne intermittent
| Protocole | Fenêtre | Repas | Protéines/repas (70 kg) |
|---|---|---|---|
| 16:8 | 8h | 2–3 | 40–50 g |
| 18:6 | 6h | 2 | 50–60 g |
| 20:4 | 4h | 1–2 | 60–80 g |
FAQ
1Le jeûne brûle-t-il plus de graisse ?
Non de façon indépendante. À calories égales, les résultats sont similaires à une alimentation classique [¹].
2Peut-on prendre du muscle en jeûne intermittent ?
Oui, avec 16:8 et 1,8–2,2 g/kg/jour de protéines en 2–3 repas [²].
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