Calculateur Macros Femme 40 Ans
Macros pour les femmes de 40+ ans : ajustements pour la périménopause et protéines élevées.
Pourquoi les macros changent-ils pour les femmes de 40+ ?
La périménopause réduit la sensibilité à l'insuline, favorise l'accumulation de graisse abdominale et accélère la perte musculaire [¹]. Le BMR chute de 50–100 kcal/an après 40 ans [²]. Protéines élevées (1,8–2,2 g/kg/jour) + glucides à faible IG [³].
Comment utiliser ce calculateur
Sélectionnez 'Femme', activité réelle et protéines 'Élevées'. Réduisez légèrement les glucides (−50–100 g) et priorisez le faible IG.
Ajustements des macros par étape
| Étape | Protéines (g/kg/j) | Glucides | Lipides |
|---|---|---|---|
| Périménopause (40–50) | 1,8–2,0 | 35–40% | 28–32% |
| Ménopause (50–55) | 2,0–2,2 | 30–35% | 30–33% |
| Post-ménopause (55+) | 2,0–2,4 | 28–33% | 30–35% |
FAQ
1La ménopause entraîne-t-elle inévitablement une prise de poids ?
Non inévitablement. Protéines élevées + musculation + contrôle calorique permettent de maintenir la composition corporelle [¹].
2Faut-il plus de calcium après 40 ans ?
Oui : 1 000–1 200 mg/jour pour compenser la perte osseuse [³].
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