Calculateur Macros pour Femmes
Calculateur de macros pour femmes adapté au cycle hormonal et au métabolisme féminin.
Les macros sont-ils différents pour les femmes ?
Le BMR féminin est 5–10% inférieur à poids égal [¹]. Le cycle menstruel modifie les besoins : phase folliculaire (meilleure utilisation des glucides), phase lutéale (+100–300 kcal de dépense basale, plus d'oxydation des graisses) [²].
Comment utiliser ce calculateur
Sélectionnez 'Femme' et votre objectif. En phase lutéale, ajoutez 100–150 kcal de protéines et glucides complexes.
Macros recommandés pour les femmes
| Objectif | Protéines | Glucides | Lipides |
|---|---|---|---|
| Perte de graisse | 2,0–2,2 g/kg | 30–35% | 28–30% |
| Maintien | 1,6–1,8 g/kg | 40–45% | 28–30% |
| Prise de muscle | 1,8–2,0 g/kg | 45–50% | 25–28% |
FAQ
1Les femmes ont-elles besoin de plus de fer ?
Oui : 18 mg/jour contre 8 mg pour les hommes, en raison des pertes menstruelles [³].
2Faut-il manger différemment selon la phase du cycle ?
Ce n'est pas obligatoire mais peut aider. En phase folliculaire, chargez plus en glucides. En phase lutéale, ajoutez 100–200 kcal [²].
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