Calculadora Macros para SOP (PCOS)

El SOP (Síndrome de Ovario Poliquístico) afecta entre el 6-15% de las mujeres en edad reproductiva y se asocia con resistencia a la insulina en el 65-70% de los casos [¹]. Esta resistencia hace que el mismo nivel de insulina produzca una respuesta menor, lo que favorece el almacenamiento de grasa y dificulta la pérdida de peso. La distribución de macros en el SOP debe priorizar dos objetivos: <strong>reducir la carga glucémica</strong> (limitar picos de insulina) y <strong>mantener un perfil antiinflamatorio</strong>. Estudios muestran que reducir los carbohidratos al 35-40% de las calorías totales y priorizar carbohidratos de bajo índice glucémico mejora significativamente la sensibilidad a la insulina y los marcadores hormonales [²]. La proteína alta (1,6-2,0 g/kg) ayuda a la saciedad, preserva la masa muscular y estabiliza la glucemia entre comidas. Las grasas saludables (omega-3, aceite de oliva) tienen efecto antiinflamatorio y mejoran el perfil lipídico [³].

La calculadora está configurada con proteína alta y objetivo de pérdida de peso moderada, que es el punto de partida recomendado para SOP con sobrepeso. Si tienes SOP sin sobrepeso, cambia el objetivo a 'Mantenimiento'. Evita carbohidratos refinados (pan blanco, azúcar, arroz blanco) y prioriza legumbres, avena, quinoa y verduras. Si tomas metformina u otros fármacos, consulta con tu endocrino antes de hacer cambios dietéticos importantes.